for lite kalorier?

[AnonymBruker]

I følge div forum eg har lest på, så går folk ikke ned i vekt for de spiser for lite. Eg ligger på ca 1100-1300 kalorier. I følge fitnesspal så skal eg ligge på 1300 for å gå ned i vekt. Eg er forvirret som bale juling her!

Trener ca 4ganger i veka. Styrke og spinning.

Erfaringer noen?

Eg føler meg ikke sulten i løpet av dagen.

Anonymous poster hash: 8b87c...ea7

[AnonymBruker]

I følge div forum eg har lest på, så går folk ikke ned i vekt for de spiser for lite. Eg ligger på ca 1100-1300 kalorier. I følge fitnesspal så skal eg ligge på 1300 for å gå ned i vekt. Eg er forvirret som bale juling her!

Trener ca 4ganger i veka. Styrke og spinning.

Erfaringer noen?

Eg føler meg ikke sulten i løpet av dagen.

Anonymous poster hash: 8b87c...ea7

Du må se det an på deg selv og utviklingen i vekta. Å gå ned i vekt tar tid og masse tålmodighet.

Forskningen sier at dersom man går sakte, men sikkert ned så er det større sannsynlighet for at vekten bevares og man ikke går opp igjen. 0,5-1 kg i uka holder, alt etter hva som er utgangspunktet ditt.

Anonymous poster hash: 51b26...b3b

[Elanore]

Skjønner godt at du er forvirret, for gode råd og meninger kastes veggimellom, og det er vanskelig å vite sikkert hva som er meninger og hva som er veldokumentert fakta.

For noen, stemmer det bra at de bør gå opp i kcal for å gå ned i vekt, men jeg vet at det blir veldig individuelt. Det å "spise mer for å gå ned i vekt" er nok en forenkling av flere faktorer som inntreffer når man spiser for lite i forhold sine individuelle atferdsmønstre og variasjoner innenfor egen helse. Noen kan angivelig få "sultemodus"-effekten med lavere stoffskifte om de spiser f.eks. under 1000 kcal og lignende, men det betyr ikke at alle gjør det heller. For noen, er det nok simpelthen det at de sprekker lettere med mindre de planlegger å spise mer hver dag - og da av sunne ting. Hjelper lite å være på "1100 kcal om dagen"-diett hvis dette fører til at du sprekker litt og litt i løpet av dagen slik at du får i deg 600 kcal ekstra. Da vil det være naturlig å undersøke om inntak av flere sunne, planlagte kcal i måltidene gjør sprekkene mindre og/eller færre. I så tilfelle, vil det være mye å tjene på å spise litt mer planlagte måltider bare på grunn av dét.

Dette var bare noen få eksempler, men håper det ga noe mening til diskusjonen. Er selvsagt flere faktorer til regnestykket, men jeg kjenner ikke til alle meningene godt nok til å ville skrive stort om dem sånn innledningsvis. Uansett kan det være greit å tenke på at det er hva som fungerer og dermed gjennomføres som virkelig teller her. Hvis dietten din er lav på kcal og funker for deg, så flotte greier! Siden du ikke er sulten eller plaget av det du gjør nå, ville jeg bare fortsatt og etterhvert sett på om nåværende opplegg fungerer over tid med resultatene du ønsker. Om du føler det er lurt å øke matinntaket, uavhengig av årsak, så må du gjerne prøve det og se på dét opplegget og effekten over tid. Bare ikke bytt frem og tilbake med mindre det er din bevisste strategi, for da får du ikke god nok tid til å se hvordan mengden mat påvirker resultatene og din opplevelse av hverdagen.

Lykke til!

[veraa94]

Det kommer helt an på vekt, høyde og aktivitetsnivået ditt ellers i uka, men er uansett ganske sikker på at du spiser litt fr lite