Styrkeprogram med manualer?

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg trener foreløpig styrke to ganger i uken (crossfit-inspirerte økter) og to kondisjonsøkter (trappeløping/gåing, evt motbakke), men ønsker å heller ta tre styrkeøkter, evt styrke før kondisjon. Problemet er at jeg har minimalt med utstyr hjemme, dvs at jeg har en elipsemaskin og en vektkoffert (20kg).

Lurer derfor på om noen har et godt helkroppsprogram med manualer å dele?
Jeg planlegger å begynne på studio nærmere jul da det frister å prøve seg i frivektavdelingen, men for å være helt ærlig syns jeg det høres forferdelig skummelt ut akkurat nå.. Hadde derfor vært fint å prøve seg litt ift teknikk hjemme alene til å begynne med :-)
I det store å hele er det å stramme opp og bli sterkere som er målet nå, da jeg endelig føler at fettprosenten er nogenlunde der den burde være :-)

På forhånd takk for tips!

Anonymous poster hash: 7da59...244