Sunn livsstil og trening når man jobber turnus

[AnonymBruker]

Jeg jobber på et sykehjem som ekstra. Jobber hver tredje helg, men tar som oftest på meg ekstra og har så og si alltid full uke (5 dager jobb). Med andre ord jobber jeg som oftest 100%. Jeg tar ikke nattevakter, bare dag og kveldsvakter.

Greia er at jeg MÅ få lagt om livsstilen min, jeg er trøtt hele tiden, uansett hvor mye eller lite jeg har sovet og dette går utover hvor effektiv jeg er på jobb. Er ofte svimmel og blir fort grinete og sur (jeg sliter med depresjon fra før, men det er jo verre når jeg lever dårlig så klart).

Litt usikker på hvordan det egentlig går med tanke på at jeg for eksempel mandag jobber dag, tirsdag kveld, onsdag kveld, torsdag dag, fredag kveld osv. Dette varierer jo HELE tiden. Jeg liker ikke så godt å trene tidlig på dag, jeg blir rett og slett fysisk dårlig av det! Å trene på ettermiddagen/kvelden er tommel opp for meg, det går helt fint. Her forleden trente jeg i 12 tiden på dagen før en kveldsvakt, og jeg ble så kvalm og svimmel og dårlig en time etterpå at jeg visste ikke helt hvor jeg skulle gjøre av meg. Og da hadde jeg vært våken siden klokka 8... Dette har skjedd flere ganger også.

Vet ikke helt hva jeg spør om men dere som trener og bruker litt tid på sunn mat og sånt, hvordan er hverdagen deres?

Anonymous poster hash: 8f10f...2ba

[Gjest Runforit]

Jeg jobber 8-16 og står opp 05 hver morgen og jogger 6 km. I helgene sover jeg til 07-09 spiser frokost og jogger i 10-tiden.

[AnonymBruker]

Jeg jobber turnus, men tredelt med natt/kveld/dag. Jeg trives best med å trene før kveldsvakter jeg da, det funker best for meg. Ellers kan jeg ta meg en joggetur etter dagvakt. Mellom nattevakter får jeg ikke trent, er rett og slett ikke i form til det da, har null energi mellom vaktene.

Spiser generelt sunt, og holder da vekta stabil med det.

Anonymous poster hash: 957a2...bfb

[punkyB]

Hvis du bare jobber dag/kveld så kan du vel klare å ha en normal døgnrytme - tror det er viktig at de er noenlunde jevn , dvs. at du står opp og legger deg til noenlunde samme tid hver dag. Kan sove / være oppe litt lenger i helgene men ikke så mye.

Du må også legge opp til et sunt kosthold - hvis du jobber kveld så kanskje ta med de middagslignende matpakker.

Før du trener er det viktig at du er sånn noenlunde våken og uthvilt - avh. av hva du skal trene så spis et par timer før.

Det er ikke noe hokuspokus - kutt ut all snop o.l. i ukene - kos de gjerne litt i helgene men vær stortsett sunn men ikke ekstrem på noen måte. Finn ut hvor mye mat du trenger - spis hverken for lite eller for mye. Skal du ned i vekt ligg på et lite underskudd - maks 500 kaloerier pr. dag.

[AnonymBruker]

Kan du si noe om hvordan du spiser og hvor mye søvn du får?

Anonymous poster hash: 1680a...60a

[AnonymBruker]

Kan du si noe om hvordan du spiser og hvor mye søvn du får? Anonymous poster hash: 1680a...60a

Hvem spør du?

Anonymous poster hash: 957a2...bfb

[Gjest bustyvel]

Tror kosthold har mye å si. Jeg jobbet i dagligvarebutikk med både dag- og kveldsvakter, og elsket egentlig kveldsvaktene, fordi da fikk jeg god tid til å trene på nesten folketomt treningssenter