Forventninger av kondisjonen?

[Gjest Lite nytt]

Hei

Jeg er tydeligvis i fryktelig dårlig form. Trener på tredemølle (nei, har ikke anledning til å jogge ute), intervall. 5 min rask ganger, 5 min jogg (35 min), har gjort dette i 2 ganger i uka i 3 uker. Jeg kan kjørere raskere på jobbeintervallene mine enn da jeg starta.

Neste uke endres intervallene til 5 min rask gange, 10 min jogg. (45 min)

Skulle egentlig gjøre dette forrige uke, men pga blodgivning så ble det utsatt og vedlikehold har blitt prioritert.

Hva kan jeg forvente av forbedringer?

Jeg er temmelig kort av meg, 154 cm og dermed også korte bein. Jeg har også anstrengelsesastma og bruker inhalator i forbindelse med trening. Har også lavt blodtrykk (typisk 90/60).

Ei venninne var på sin nye tredemølle for første gang i går og på 45 min kom hun 4,8 km.

Jeg klarer 3,7 km på 35 min. Klarte å presse meg til 4,8 i går, men var da dausliten og beina mine er temmelig møre i dag!

Hun venninna mi, hun sier 'hun kjenner det' i dag, men ikke noe vondt.

Kjenner det er demotiverende når 'alle andre' klarer det så mye bedre enn meg.

Kostholdsmessig så holder jeg meg til statens anbefalinger. Spiser sjeldent godteri da jeg merker veldig godt at for min kropp så virker det på samme måte som å røyke.

På mølla fokuserer jeg på korte og raske steg, og holde brystet åpent.

Noen tips til ei som vil jogge mila :D


Oppdatering: Følger c25k-opplegget nå.

Har kommet meg opp i 9 km/t, en av intervallene er jeg på 9,5 km/t og den siste tar jeg på 10 km/t.

Har fullført de to første ukene, og starter på uke 3 på lørdag eller søndag

Hvordan burde jeg gjør det på joggetidene, bør jeg holde samme farten hele tiden, eller bør jeg fortsette å presse meg?

Endret 12. desember 2014 av Lite nytt

[ekkoet]

Når du sier at du klarte å presse deg til 4.8, hva var tiden da?

Og løper du intervaller mens hun løper jevnt?

Ikke sammenligne deg for mye med andre - alle har ulike forutsetninger når det gjelder utganspunkt, nullform, fremgang og hva som er mulig å oppnå. Fokuser på din egen fremgang.

Om du presset deg virkelig hardt for første gang er det naturlig at kroppen reagerer. Du vil føle deg bedre etter neste gang og neste gang og neste gang etterhvert som kroppen venner seg til hardere økter.

Du kan gjerne bruke pulsmåler for å finne ut hvor du bør/kan ligge. Etter min erfaring er det lettere å se hva man tåler utfra pulsen enn hvordan man føler seg ved et gitt tidspunkt.

[Gjest Lite nytt]

Når du sier at du klarte å presse deg til 4.8, hva var tiden da?

Og løper du intervaller mens hun løper jevnt?

Ikke sammenligne deg for mye med andre - alle har ulike forutsetninger når det gjelder utganspunkt, nullform, fremgang og hva som er mulig å oppnå. Fokuser på din egen fremgang.

Om du presset deg virkelig hardt for første gang er det naturlig at kroppen reagerer. Du vil føle deg bedre etter neste gang og neste gang og neste gang etterhvert som kroppen venner seg til hardere økter.

Du kan gjerne bruke pulsmåler for å finne ut hvor du bør/kan ligge. Etter min erfaring er det lettere å se hva man tåler utfra pulsen enn hvordan man føler seg ved et gitt tidspunkt.

Det var på 45 min.

Hun også tok samme intervallene som meg, bare høyere hastighet.

Dette var ikke første gangen min, red HI. Bruker pulsklokka. Ved rask gange ligger jeg på 135-140. Ved jogging rundt 170.

I går tok jeg bånn gass siste minuttene og da var pulsen på 190+!

[ekkoet]

Følger du et system/program? Det høres litt slik ut fra hovedinnlegget ditt.

I så tilfelle ville jeg bare holdt meg til programmet og prøvd å følge det.

Igjen individuelle egenskaper (også høyde/vekt/helsemessige ting) vil kunne påvirke hvordan din fremgang er i forhold til noen andres.

Når du skriver "red HI" er det ikke så lett så skjønne hva du mener, men jeg tolker det i hovedinnlegget som at dette er første gangen du har presset deg så hardt.

Ikke emnet egentlig, men jeg har ofte trent samme dag eller dagen etter blodgivning, sikkert individuelt hvordan dette påvirker formen, men jeg har ikke fått beskjed om å stå over trening (med unntak av å kjøre seg hardt på styrketrening).

Du er gjerne i litt dårlig form (jeg er i dårlig form selv), men jeg pleier alltid å tenke at det er da man har den store fremgangen, som du sier selv merker du jo fremgangen. Fokuser på dette. Økte løpelengder, økte løpetide, høyere snittfart.

Når det gjelder "alle andre" så har, som jeg sa noen bedre/dårligere "nullform". Jeg husker min onkel og min far, brødre med noen får år i mellom, dengang ca 40 begge to. Min far trente 2x i uken jogging, min onkel trente sjeldent og røykte. Likevel når det var mosjonsløp lå som regel min onkel 2-3 minutter foran min far på 5 km.

[Gjest Lite nytt]

Følger du et system/program? Det høres litt slik ut fra hovedinnlegget ditt.

I så tilfelle ville jeg bare holdt meg til programmet og prøvd å følge det.

Igjen individuelle egenskaper (også høyde/vekt/helsemessige ting) vil kunne påvirke hvordan din fremgang er i forhold til noen andres.

Når du skriver "red HI" er det ikke så lett så skjønne hva du mener, men jeg tolker det i hovedinnlegget som at dette er første gangen du har presset deg så hardt.

Ikke emnet egentlig, men jeg har ofte trent samme dag eller dagen etter blodgivning, sikkert individuelt hvordan dette påvirker formen, men jeg har ikke fått beskjed om å stå over trening (med unntak av å kjøre seg hardt på styrketrening).

Du er gjerne i litt dårlig form (jeg er i dårlig form selv), men jeg pleier alltid å tenke at det er da man har den store fremgangen, som du sier selv merker du jo fremgangen. Fokuser på dette. Økte løpelengder, økte løpetide, høyere snittfart.

Når det gjelder "alle andre" så har, som jeg sa noen bedre/dårligere "nullform". Jeg husker min onkel og min far, brødre med noen får år i mellom, dengang ca 40 begge to. Min far trente 2x i uken jogging, min onkel trente sjeldent og røykte. Likevel når det var mosjonsløp lå som regel min onkel 2-3 minutter foran min far på 5 km.

Ja, jeg følger ett program.

Jeg startet med 5,5 km/t på rask gange, også 6,5 på jogg (på 6 km må jeg i joggemodus). Har økt joggehastigheten til 7,5 i uke 3. Så det går jo framover med økt snitthastighet.

Tar skikkelig hardt i en gang i uken de siste minuttene.

Neida, det var ikke første gangen, men det var første gangen jeg klarte 3 min på 9 km/t.

De sa på sykehuset til meg at jeg ville merke på formen, at kondisjonen ville gå ned etter blodgivningen men jeg kunne trene slik jeg klarte. Jeg merket det veldig godt 3 dager etterpå, klarte nesten ikke å jogge i det hele tatt. 2 dager etter det igjen så var det mye bedre!

Pga omstendighetene rundt hverdagslivet mitt så skal jeg bare gi blod hver 6 mnd.

Nå øker intervallene til 5 min rask gange og 10 min løping samtidig som det økes til 40 min på mølla framfor 30 min som det var de første ukene.

Kjenner det er demotiverende at det skal så mye til for å komme opp i hastigheten

Jeg har veldig lyst til å trene i dag, men trente to dager på rad nå også kjenner jeg at leggene trenger en liten pause...

[ekkoet]

Jeg synes du har bra framgang, det er en treg prosess, man kan til og med plutselig oppleve dårligere dager, men det viktig er ¨holde rutinen. Å øke 1 km/t på 2-3 uker er mye.

Når det gjelder å ha lyst til å trene mer kjenner jeg så alt for godt til følelsen, men det er etter erfaring ikke å anbefale. Og leggene dine skal du være forsiktige med, les deg opp på beinhinnebetennelse, det skulle jeg ønske jeg hadde gjort.

[Gjest Lite nytt]

Jeg synes du har bra framgang, det er en treg prosess, man kan til og med plutselig oppleve dårligere dager, men det viktig er ¨holde rutinen. Å øke 1 km/t på 2-3 uker er mye.

Når det gjelder å ha lyst til å trene mer kjenner jeg så alt for godt til følelsen, men det er etter erfaring ikke å anbefale. Og leggene dine skal du være forsiktige med, les deg opp på beinhinnebetennelse, det skulle jeg ønske jeg hadde gjort.

Takk for det

Tålmodighet er en dyd. Jeg vil jo helst klare å løpe 1 mil i går

Nei, skal ikke trene på mølle igjen før torsdag tenker jeg det blir (har en del å gjøre onsdagskvelden).

Kanskje jeg da skal driste meg til å ha 8 km/t på ett par av løpeintervallene.

Har kikket litt på beinhinnebetennelse, det vil jeg ikke ha. Ei løpevenninne av meg sliter med det selv nå så har fått høre litt om det.

[Gjest Lite nytt]

Opp

[Gjest Lite nytt]

Følger c25k-opplegget nå.

Har kommet meg opp i 9 km/t, en av intervallene er jeg på 9,5 km/t og den siste tar jeg på 10 km/t.

Har fullført de to første ukene, og starter på uke 3 på lørdag eller søndag

Hvordan burde jeg gjør det på joggetidene, bør jeg holde samme farten hele tiden, eller bør jeg fortsette å presse meg?

[Gjest Runforit]

Følg programmet. Det er lagt opp som det er lagt opp for en grunn. Kjører du på hardere så er du nesten dømt til belastningsskader og da er du ute av løpegamet, kanskje for alltid om du virkelig gjør skade.

Å bli en jogger er et maraton. Det tar tid å bygge opp formen. Å ha det travelt med å komme seg i form og ned i vekt er oppskrift på katastrofe.

[Gjest Lite nytt]

Følg programmet. Det er lagt opp som det er lagt opp for en grunn. Kjører du på hardere så er du nesten dømt til belastningsskader og da er du ute av løpegamet, kanskje for alltid om du virkelig gjør skade.

Å bli en jogger er et maraton. Det tar tid å bygge opp formen. Å ha det travelt med å komme seg i form og ned i vekt er oppskrift på katastrofe.

Jeg følger programmet. Men det står ikke noe om hastigheten, og det er det jeg spør om nå.

Jeg har tendenser til beinhinnebetennelse og tar det derfor roligere nå og det hjelper

[Gjest Lite nytt]

Følg programmet. Det er lagt opp som det er lagt opp for en grunn. Kjører du på hardere så er du nesten dømt til belastningsskader og da er du ute av løpegamet, kanskje for alltid om du virkelig gjør skade.

Å bli en jogger er et maraton. Det tar tid å bygge opp formen. Å ha det travelt med å komme seg i form og ned i vekt er oppskrift på katastrofe.

Jeg fant ett svar inne på C25K sine sider:

I am often asked how fast you should run and walk on the treadmill. The answer is that you should run as slowly as possible. In fact, if you can run more slowly, you are probably running too fast. Speed will come over time (after you have finished the program). With the walking, just walk at a nice brisk pace.

Det høres faktisk ganske vanskelig ut, men skal gjøre det ved neste trening