Gå til innhold

trening og Restitusjon


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Som ung kunne jeg trene mye. Jeg har alltid vært slank og sunn.

Men etter at jeg fikk barna så har det godt nedover.

Jeg har klart å ta av noen kilo når jeg har gått på lavkarbo.

Men nå ønsker jeg å trene mer ( har økt med karbo inntaket da ).

Problemet er at de siste årene etter at jeg bikket 35 år så sliter jeg enormt med restitusjonen. I går f.eks. Hadde jeg meg en god løpe tur ( det er sikkert 3 uker siden sist jeg trente ) . Formen er fin når jeg løper, men resten av kvelden føler jeg meg syk. Føles som jeg brygger på en forkjølelse og jeg gikk tidlig å la meg.

Men så får jeg ikke sove. Kroppen er trøtt, men fortsatt litt gira og så fikk jeg urolige bein. ( jeg jogget i ca 5 tiden , er obs på det og ikke trene for seint på kvelden )

Mye av disse småplagene som jeg har gjør at jeg ikke orker å trene. Ikke hardt i hvert fall. Dette gjør meg trist og irritabel at jeg har det sånt :( Nå har jeg ligget halve natten våken og trøtt og irritabel i dag..

Noen som har forslag på god restitusjons mat, kosttilskudd ( jeg holder meg unna melk og gluten, tåler ikke det så bra )



Anonymous poster hash: 11f17...999
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Som ung kunne jeg trene mye. Jeg har alltid vært slank og sunn.

Men etter at jeg fikk barna så har det godt nedover.

Jeg har klart å ta av noen kilo når jeg har gått på lavkarbo.

Men nå ønsker jeg å trene mer ( har økt med karbo inntaket da ).

Problemet er at de siste årene etter at jeg bikket 35 år så sliter jeg enormt med restitusjonen. I går f.eks. Hadde jeg meg en god løpe tur ( det er sikkert 3 uker siden sist jeg trente ) . Formen er fin når jeg løper, men resten av kvelden føler jeg meg syk. Føles som jeg brygger på en forkjølelse og jeg gikk tidlig å la meg.

Men så får jeg ikke sove. Kroppen er trøtt, men fortsatt litt gira og så fikk jeg urolige bein. ( jeg jogget i ca 5 tiden , er obs på det og ikke trene for seint på kvelden )

Mye av disse småplagene som jeg har gjør at jeg ikke orker å trene. Ikke hardt i hvert fall. Dette gjør meg trist og irritabel at jeg har det sånt :( Nå har jeg ligget halve natten våken og trøtt og irritabel i dag..

Noen som har forslag på god restitusjons mat, kosttilskudd ( jeg holder meg unna melk og gluten, tåler ikke det så bra )

Anonymous poster hash: 11f17...999

Hei, viktig at du spiser riktig både før og etter trening. Man bryter ned kroppen når man trener, og derfor må du gi kroppen noe den kan bygge seg opp på etter trening.

Du kan for eksempel spise en type frukt Rett etter trening for å få i deg karbohydrater: Eple er fint her, i tillegg bør du fylle på med proteiner rett etter trening. Her kommer det ann på hva du liker, men proteinshake (laget på vann ettersom du ikke ville ha melk), Cottage cheese med banan, Vaniljekesam med blåbær, wok, rent kjøtt/fisk med grønnsaker e.l. er fint.

Pass på at du ikke trener for hardt i forhold til formen din, hvis det er lenge siden du har trent så bør du begynne rolig.

Så er det jo i tillegg greit å være uthvilt eller i alle fall ikke være veldig underernært på søvn når du trener.

Ellers kan man jo passe på at man ikke spiser en kjempetung middag Rett før man tar seg tidenes løpeøkt, da ender man opp kvalm. Spis heller middag og vent en stund før du eventuelt løper. Så kan du heller spise en frukt eller noe lett hvis du trenger noe før løpeturen.

Pass også på å drikke nok vann, generelt egentlig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar :-)

Jeg gikk tur i går ( power walking ) 5 km

Spiste havresuppe i forkant. Og spiste omelett med skinke etter turen. Drakk en bær/frukt smootie med en gang da jeg kom hjem + nøtter, tørket aprikos og dadler. ( ikke akkurat lavkarbo, men går litt vekk fra lavkarboen for en stund )

Jeg sov godt i natt, ingen rastløse bein og kroppen var heller ikke oppgiret.

Jeg er veldig glad i havregryn, så jeg kommer til ha ha dette i dietten min fremover ( gluten fritt ), men skal få i meg skikkelig mat både før og etter trening.



Anonymous poster hash: 11f17...999
  • Liker 1
Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...