Fra tynnfeit til fit

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg er 167 cm og veier 62-63 kg. Er ikke overvektig, og ser ganske slank ut med klær på. Men jeg er veldig lite fit, og har nok ganske høy fettprosent. Er medlem på studio, men har bare trent cardio, og litt på noen maskiner. Men nå vil jeg ta styrketrening på alvor, og kanskje droppe litt cardio. Har gått ned over 20 kg, men syntes jeg ser helt lik ut kroppsmessig, bare en mindre utgave! Er forresten 21 år gammel.

Jeg jobber 2-4 ganger i uka i en ganske aktiv jobb, prøver å trene 2-4 ganger i uka, går et par turer på 30-60 min et par ganger i uka og ellers er det mye sitting foran pc/med kjæresten/ tv.. Per dags dato spiser jeg 1700 kalorier, går sakte ned i vekt, men syntes ikke jeg ser noen forskjell på kroppen. Ser helt lik ut, men barre "mindre" utgave.

Utfra dette bildet (av jentene) vil jeg si jeg ligger på 25-26 %:

http://qph.is.quoracdn.net/main-qimg-07ea83be02426cece99ba033429c6df2?convert_to_webp=true

Kunne tenke meg å få noe ala denne kroppen til sommeren:

http://www.roqkr.com/wp-content/uploads/Fit-Girl-Motivation-For-Your-Monday-07.jpg da den ikke så er veeeldig fit? Har litt fyldige lår og fett på magen.

Har ganske lik "fasong" bare at jeg er mye mindre trent og høyere fettprosent selvfølgelig. Men tror det er et slags utgangspunkt til hvordan jeg KAN se ut.

Hvor mye bør jeg spise av kalorier sånn ca? Og hvor mye trening/evt. program? Er det realistisk i det hele tatt?

Senere vil jeg kanskje prøve å oppnå noe ala dette: http://s9.favim.com/orig/131124/fit-body-girl-inspiration-nike-Favim.com-1087661.jpg / http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/2106487/7676556.jpg / http://media-cache-ak0.pinimg.com/236x/71/87/41/718741fdb479627774e4d75aea20c5c3.jpg Men det ser jeg at ikke er fysisk mulig å greie til sommeren!

Anonymous poster hash: a4066...6fd

[salat]

Siden den kroppen du vil ha til sommeren ikke er spesielt fit, så er det sikkert ikke så nøye om du trener cardio eller styrke Lurt å velge den treningsmåten du liker best, så du ikke blir lei i lengden! Med kaloriene er det spørs på hvor mye du spiser nå. Er egentlig ikke sunt eller bra å telle kalorier, men om du spiser ting som er grovt og ikke har mye fett i forhold til den maten du spiser nå, så er du jo godt på vei

[FitnessIna]

Hei! så gøy at du har bestemt deg for å endre på kropssammensetningen din.

For å bli stram/fit må man trene styrke - muskler har høyere tetthet enn fett, så 1kg muskler tar mindre plass en 1kg fett. Først vil jeg anbefale deg å ta en eller to timer med en personlig trener - mange sentre gir deg disse timene når du melder deg inn, og om ikke, så er det verdt å ta seg råd til det.

En trener vil kunne lære deg riktig teknikk i øvelser som knebøy, markløft, pullups, ro-øvelser osv. Det er veldig viktig å lære teknikken for å unngå skader - men det er liten sjangs for å skade seg om du er flink med teknikken. Det finnes mange fine treningsprogrammer på www.fitnessbloggen.no, jeg anbefaler x-press som jeg selv trente en stund.

Jeg vil anbefale deg å spise mer, selv om det kanskje høres litt omvendt ut. Jeg er lavere enn deg og ganske aktiv, og har et velikehold på 2300kcal. Jeg vil anbefale deg at du legger deg på hvertfall 1900kcal, og så kan du regulere når du begynner å se resultater.

Om du liker å løpe kan du gjerne gjøre dette ved siden av - men for å få en 'fit' kropp er det styrketrening som er veien å gå.

(om du lurer på noe er det bare å spørre - trener selv aktiv styrke og utdanner meg som PT, så jeg kan litt. )

Endret 26. oktober 2014 av FitnessIna

[AnonymBruker]

På stort sett alle treningsforum anbefales det alltid å bulke seg ut fra skinnyfat. Bulke vil si å spise langt over ditt daglige dagsbehov slik at du har energi til å trene og nok næring for at musklene dine kan vokse så mye som mulig. Etter 6-9mnd med dette er det tide med en cut, der du går over til kaloriunderskudd mens du vedlikeholder muskelmassen ved trening.

Om du starter å trene med et kosthold som ikke stimulerer muskelvekst vil du ikke komme noen vei.

Anonymous poster hash: 9a01f...cc2

[AnonymBruker]

Siden den kroppen du vil ha til sommeren ikke er spesielt fit, så er det sikkert ikke så nøye om du trener cardio eller styrke Lurt å velge den treningsmåten du liker best, så du ikke blir lei i lengden! Med kaloriene er det spørs på hvor mye du spiser nå. Er egentlig ikke sunt eller bra å telle kalorier, men om du spiser ting som er grovt og ikke har mye fett i forhold til den maten du spiser nå, så er du jo godt på vei

Takk for svar! Så du tror det er mulig å få til et enda bedre resultat til mai/juni?

Tok bare det bildet, for syntes det så ut som en heilt ok kropp og siden den hadde samme kroppsfasong som meg. Og fordi jeg tenkte det var der mest realistisk! Men om det går ann å få enda bedre resultat så er det jo enda bedre! :D Er medlem av vektklubb, så da er det blitt en vane å telle kalorier. Syntes det fungerer veldig bra for meg

Hei! så gøy at du har bestemt deg for å endre på kropssammensetningen din.

For å bli stram/fit må man trene styrke - muskler har høyere tetthet enn fett, så 1kg muskler tar mindre plass en 1kg fett. Først vil jeg anbefale deg å ta en eller to timer med en personlig trener - mange sentre gir deg disse timene når du melder deg inn, og om ikke, så er det verdt å ta seg råd til det.

En trener vil kunne lære deg riktig teknikk i øvelser som knebøy, markløft, pullups, ro-øvelser osv. Det er veldig viktig å lære teknikken for å unngå skader - men det er liten sjangs for å skade seg om du er flink med teknikken. Det finnes mange fine treningsprogrammer på www.fitnessbloggen.no, jeg anbefaler x-press som jeg selv trente en stund.

Jeg vil anbefale deg å spise mer, selv om det kanskje høres litt omvendt ut. Jeg er lavere enn deg og ganske aktiv, og har et velikehold på 2300kcal. Jeg vil anbefale deg at du legger deg på hvertfall 1900kcal, og så kan du regulere når du begynner å se resultater.

Om du liker å løpe kan du gjerne gjøre dette ved siden av - men for å få en 'fit' kropp er det styrketrening som er veien å gå.

(om du lurer på noe er det bare å spørre - trener selv aktiv styrke og utdanner meg som PT, så jeg kan litt. )

Tusen takk for svar! Så det er smartest å ligge bare litt i underskudd når jeg trener styrke? Men vil jeg miste fett da? Vil ikke ha den samme fettprosenten som jeg har nå, men muskler under, da jeg er redd for at jeg kan se enda større ut? Eller er ikke det tilfelle?

Har hatt en veiledningstime, der jeg fikk vite rette teknikker på ulike maskiner og øvelser når jeg starta, men har nesten bare trent kardio uansett.. men nå vil jeg begynne med styrke også!

Når man legger på seg muskler, vil fettet da automatisk bytte plass med fettet? Eller blir det dobbelt opp? Og går det utøver musklerveksten om jeg trener styrke og kondisjon i samme økt? Hørt så mye om at man må velge enten/eller.. Sorry for mange spørsmål, men er så mye jeg lurer på!

På stort sett alle treningsforum anbefales det alltid å bulke seg ut fra skinnyfat. Bulke vil si å spise langt over ditt daglige dagsbehov slik at du har energi til å trene og nok næring for at musklene dine kan vokse så mye som mulig. Etter 6-9mnd med dette er det tide med en cut, der du går over til kaloriunderskudd mens du vedlikeholder muskelmassen ved trening.

Om du starter å trene med et kosthold som ikke stimulerer muskelvekst vil du ikke komme noen vei.

Anonymous poster hash: 9a01f...cc2

Hmm, det er egentlig ikke aktuelt! Nå har jeg gått ned 20 kg fett, og ønsker ikke å gå opp igjen for så å "begynne på nytt".. Er det ingen annen utvei???

Anonymous poster hash: a4066...6fd

[salat]

Takk for svar! Så du tror det er mulig å få til et enda bedre resultat til mai/juni?

Tok bare det bildet, for syntes det så ut som en heilt ok kropp og siden den hadde samme kroppsfasong som meg. Og fordi jeg tenkte det var der mest realistisk! Men om det går ann å få enda bedre resultat så er det jo enda bedre! :D Er medlem av vektklubb, så da er det blitt en vane å telle kalorier. Syntes det fungerer veldig bra for meg

Ja, er såklart mulig :D Men er ikke sikkert det er det sunneste eller beste for kroppen. Kommer ant på hvor mye kalorier du får ut og hvor mye du tar inn, hvordan kroppsbygningen din er og hva slags forbrenning du har. Er bare å starte og se hvor langt du kommer, vil nok gå kjempefint Lykke til!

[AnonymBruker]

Hmm, det er egentlig ikke aktuelt! Nå har jeg gått ned 20 kg fett, og ønsker ikke å gå opp igjen for så å "begynne på nytt".. Er det ingen annen utvei???

Anonymous poster hash: a4066...6fd

Jo, det er mulig, men ved ikkeoptimalt kosthold for bygging vil det bare ta vesentlig lenger tid, mye lenger tid enn frem til sommeren. Det er mulig å ligge i overskudd uten å legge på seg umye fett, dette justerer du underveis

Anonymous poster hash: 9a01f...cc2

[FitnessIna]

Hei igjen! Om du ligger i underskudd vil du ikke bygge muskler - men som nybegynner vil du trolig øke i styrke uansett, såkalt "nybegynnergainz", pga godt potensiale for styrkeøkning. Antakeligvis har du på ingen måte for mye fett, og som det er sagt ovenfor, ville jeg heller lagt meg på et lite overskudd (typ 100-200kcal over velikehold) for å bygge. Du må jobbe MYE for å se stor ut av styrketrening - jeg har trent styrke i ca 2år, og ser mye mindre ut enn da jeg startet, men vekten har gått opp.

Fikk du lære noe om knebøy/markløft/ro-øvelser? Hjemmesiden til afpt og fitnessbloggen har også veldig mange fine videoer som hjelper mye på teknikk. Melder du deg inn på fitnessbloggen sitt forum kan du legge ut filmer slik at folk kan kommentere teknikken din. Dette virker kanskje skummelt, men jeg kan LOVE at alle der er utrolig hyggelige, og gjør alt de kan for å hjelpe!

Fett blir ikke muskler - dessverre. Dette er to forskjellige celletyper. Om du spiser i et lite underskudd vil du gå ned i vekt, fordi du bruker mer energi enn du får i deg, så kroppen må ta energi fra langtidslagre - dvs fett og muskler.

Du kan fint trene begge deler, men det er anbefalt å trene det i forskjellige økter. Selv trener jeg noen ganger intervaller (kort-intervaller) på ro-maskin eller mølle, og har ikke mistet noe styrke av dette.

[Gjest lillelarve]

Du bør ikke ligge i underskudd når du skal trene styrke. Musklene skal jo vokse og styrkes. Da trenger kroppen mer næring.

Lykke til! Jeg så resultater (ikke store muskler, noe som heller ikke var målet, men en strammere og mer definert kropp) etter to måneder med renere kosthold og regelmessig trening (3-4 ganger i uka).

[AnonymBruker]

Ja, er såklart mulig :D Men er ikke sikkert det er det sunneste eller beste for kroppen. Kommer ant på hvor mye kalorier du får ut og hvor mye du tar inn, hvordan kroppsbygningen din er og hva slags forbrenning du har. Er bare å starte og se hvor langt du kommer, vil nok gå kjempefint Lykke til!

Ok, tusen takk for svar! Får bare se det ann da!

Jo, det er mulig, men ved ikkeoptimalt kosthold for bygging vil det bare ta vesentlig lenger tid, mye lenger tid enn frem til sommeren. Det er mulig å ligge i overskudd uten å legge på seg umye fett, dette justerer du underveis

Anonymous poster hash: 9a01f...cc2

Okei, tusen takk! Men er jo helst fettmengden jeg vil ha ned, men går jo ann å justere som du sier!

Hei igjen! Om du ligger i underskudd vil du ikke bygge muskler - men som nybegynner vil du trolig øke i styrke uansett, såkalt "nybegynnergainz", pga godt potensiale for styrkeøkning. Antakeligvis har du på ingen måte for mye fett, og som det er sagt ovenfor, ville jeg heller lagt meg på et lite overskudd (typ 100-200kcal over velikehold) for å bygge. Du må jobbe MYE for å se stor ut av styrketrening - jeg har trent styrke i ca 2år, og ser mye mindre ut enn da jeg startet, men vekten har gått opp.

Fikk du lære noe om knebøy/markløft/ro-øvelser? Hjemmesiden til afpt og fitnessbloggen har også veldig mange fine videoer som hjelper mye på teknikk. Melder du deg inn på fitnessbloggen sitt forum kan du legge ut filmer slik at folk kan kommentere teknikken din. Dette virker kanskje skummelt, men jeg kan LOVE at alle der er utrolig hyggelige, og gjør alt de kan for å hjelpe!

Fett blir ikke muskler - dessverre. Dette er to forskjellige celletyper. Om du spiser i et lite underskudd vil du gå ned i vekt, fordi du bruker mer energi enn du får i deg, så kroppen må ta energi fra langtidslagre - dvs fett og muskler.

Du kan fint trene begge deler, men det er anbefalt å trene det i forskjellige økter. Selv trener jeg noen ganger intervaller (kort-intervaller) på ro-maskin eller mølle, og har ikke mistet noe styrke av dette.

Tusen takk for svar! Jeg skjønner ikke helt den med å se mindre ut, om man fortsatt har samme mengde fett, samtidig som man får muskler under fettet.. blir det ikke dobbelt opp da? Har ca en "håndfull" fett på magen, og generelt litt å ta i ellers også.. Om ikke musklene erstatter fettet som du sa i innlegget, så vil jeg da automatisk bli større??

Ja, jeg kan teknikken tror jeg! Er iallefall veldig gangsperret nå! Har et program som jeg følger, med fokus på rumpa

Du bør ikke ligge i underskudd når du skal trene styrke. Musklene skal jo vokse og styrkes. Da trenger kroppen mer næring.

Lykke til! Jeg så resultater (ikke store muskler, noe som heller ikke var målet, men en strammere og mer definert kropp) etter to måneder med renere kosthold og regelmessig trening (3-4 ganger i uka).

Tusen takk for svar! Så du spiste i overskudd, men ble samtidig mer definert? Hvor høy bmi hadde du når du starta? Er på ca 22 på skalaen, men som sagt er det ikke så mye muskler der fra før..

Anonymous poster hash: a4066...6fd

[Gjest lillelarve]

Tusen takk for svar! Så du spiste i overskudd, men ble samtidig mer definert? Hvor høy bmi hadde du når du starta? Er på ca 22 på skalaen, men som sagt er det ikke så mye muskler der fra før..

Anonymous poster hash: a4066...6fd

Jeg teller ikke kalorier, så jeg vet ærlig talt ikke akkurat hvor mye jeg lå på. (Lå i alle fall ikke i underskudd, det vet jeg). Jeg hørte på kroppen, spiste til den ble mett (men ikke så mett at jeg ville sprekke), spiste hver 2.-til 3. time (små måltid om gangen, men til sammen blir det jo nok). Det gjelder også å velge riktig mat!

Jeg har siden jeg var 17 år gammel hatt en BMI på 18,4.

Se denne (og gjerne flere videoer de har). De har mange gode tips!

https://www.youtube.com/watch?v=7FOwn41lo4I&index=24&list=PL92D2975B05E8F321

Endret 28. oktober 2014 av lillelarve

[AnonymBruker]

Hei igjen! Om du ligger i underskudd vil du ikke bygge muskler - men som nybegynner vil du trolig øke i styrke uansett, såkalt "nybegynnergainz", pga godt potensiale for styrkeøkning. Antakeligvis har du på ingen måte for mye fett, og som det er sagt ovenfor, ville jeg heller lagt meg på et lite overskudd (typ 100-200kcal over velikehold) for å bygge. Du må jobbe MYE for å se stor ut av styrketrening - jeg har trent styrke i ca 2år, og ser mye mindre ut enn da jeg startet, men vekten har gått opp.

Fikk du lære noe om knebøy/markløft/ro-øvelser? Hjemmesiden til afpt og fitnessbloggen har også veldig mange fine videoer som hjelper mye på teknikk. Melder du deg inn på fitnessbloggen sitt forum kan du legge ut filmer slik at folk kan kommentere teknikken din. Dette virker kanskje skummelt, men jeg kan LOVE at alle der er utrolig hyggelige, og gjør alt de kan for å hjelpe!

Fett blir ikke muskler - dessverre. Dette er to forskjellige celletyper. Om du spiser i et lite underskudd vil du gå ned i vekt, fordi du bruker mer energi enn du får i deg, så kroppen må ta energi fra langtidslagre - dvs fett og muskler.

Du kan fint trene begge deler, men det er anbefalt å trene det i forskjellige økter. Selv trener jeg noen ganger intervaller (kort-intervaller) på ro-maskin eller mølle, og har ikke mistet noe styrke av dette.

Hva mener du med "fett blir ikke muskler"? Da vil man jo aldri få muskler??:S Dumt spørsmål, jeg er klar for å skytes

Anonymous poster hash: f93e6...d85

[FitnessIna]

Hva mener du med "fett blir ikke muskler"? Da vil man jo aldri få muskler??:S Dumt spørsmål, jeg er klar for å skytes

Anonymous poster hash: f93e6...d85

Du har mange celletyper i kroppen din - blant disse finner du fettceller, og muskelceller. Fett, aka fettceller, kan ikke BLI muskelceller. Fettceller har 'dråper' av fett lagret i seg, mens muskelceller er langstrakte(kalles muskelfibre) og inneholder protein.

Fettvev er da mange fettceller som har lagret mye/lite fett i seg, mens muskelvev er muskelceller med mye/lite protein i seg. Man kan bygge muskler ved å trene styrketrening og få i seg proteiner, slik at muskelcellene påvirkes til å vokse i tverrsnitt - da blir musklene større. Om man spiser i overskudd uten at man påvirker musklene til vekst, eller så pass stort overskudd at musklene ikke kan ta opp mer, vil det lagres som fett i fettcellene.

[msrnk]

Hei!

Jeg er 167 cm og veier 62-63 kg. Er ikke overvektig, og ser ganske slank ut med klær på. Men jeg er veldig lite fit, og har nok ganske høy fettprosent. Er medlem på studio, men har bare trent cardio, og litt på noen maskiner. Men nå vil jeg ta styrketrening på alvor, og kanskje droppe litt cardio. Har gått ned over 20 kg, men syntes jeg ser helt lik ut kroppsmessig, bare en mindre utgave! Er forresten 21 år gammel.

Jeg jobber 2-4 ganger i uka i en ganske aktiv jobb, prøver å trene 2-4 ganger i uka, går et par turer på 30-60 min et par ganger i uka og ellers er det mye sitting foran pc/med kjæresten/ tv.. Per dags dato spiser jeg 1700 kalorier, går sakte ned i vekt, men syntes ikke jeg ser noen forskjell på kroppen. Ser helt lik ut, men barre "mindre" utgave.

Utfra dette bildet (av jentene) vil jeg si jeg ligger på 25-26 %:

http://qph.is.quoracdn.net/main-qimg-07ea83be02426cece99ba033429c6df2?convert_to_webp=true

Kunne tenke meg å få noe ala denne kroppen til sommeren:

http://www.roqkr.com/wp-content/uploads/Fit-Girl-Motivation-For-Your-Monday-07.jpg da den ikke så er veeeldig fit? Har litt fyldige lår og fett på magen.

Har ganske lik "fasong" bare at jeg er mye mindre trent og høyere fettprosent selvfølgelig. Men tror det er et slags utgangspunkt til hvordan jeg KAN se ut.

Hvor mye bør jeg spise av kalorier sånn ca? Og hvor mye trening/evt. program? Er det realistisk i det hele tatt?

Senere vil jeg kanskje prøve å oppnå noe ala dette: http://s9.favim.com/orig/131124/fit-body-girl-inspiration-nike-Favim.com-1087661.jpg / http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/2106487/7676556.jpg / http://media-cache-ak0.pinimg.com/236x/71/87/41/718741fdb479627774e4d75aea20c5c3.jpg Men det ser jeg at ikke er fysisk mulig å greie til sommeren!

Anonymous poster hash: a4066...6fd

Jeg skal ikke kommentere så mye på spørsmålet ditt, men husk at de jentene du har postet bilde av har genetiske forutsetninger og lever på treningstudio. Man ser flere og flere som ser slik ut, men ofte har de ikke en "vanlig" jobb eller lever et vanlig liv. De lever for å planlegge, trene og spise. Håper bare du sitter igjen med et realistisk bilde av hvordan du vil kunne bli og opprettholde en bra livsstil. Selvfølgelig kan det jo være at du har gode genetiske forutsetninger! Bare ikke bli helt oppslukt av dette her

Men her er noen tips!

• Ikke spis mindre, bytt bare ut diverse matvarer med bedre alternativ (smør - plantemargarin, guacamole - fersk avokado, brus - vann/saft, kjøp fullkorn, grovt, eksperimenter med spennende ting i salaten, osv).
• Ikke kutt ut en næringsstoff-gruppe. Om du prøver vil du kanskje få resultater du ser med en gang, eller lure hjernen din til å tro det vil bli bedre om du blir dårlig. Det gjør det ikke! Spis proteiner, karbohydrater og fett.
• Lær å løfte riktig på styrkerommet. Det er kjipt å få skader, så løft sakte og kontrollert. Se videoer på youtube og artikler om teknikk. Øv hjemme i speilet, evt få kjæresten til å dobbeltsjekke
• Tren én stor muskelgruppe om gangen, trener du hele kroppen bør du gi den litt tid til å komme seg. Bein en dag, armer en annen.
• Om du vil legge på deg muskler (blir mer "fit") fortsett med cardio, men gjør den kortere og hardere. Ha god oppvarming og kjør intervaller eller spurter, da bruker du fortere av fettlagrene i kroppen. Ikke dropp det! Hjerte-helse er utrolig viktig.
• Styrkeprogram ligger det masse av på nettet, de aller fleste er effekte; derfor så mange liker styrke! Bare prøv ut masse og sjekk hva du liker (vekter, bruke egen kroppsvekt, basistrening, etc).
• Anbefaler personlig ikke crossfit, forresten. Det er raske løft uten kontroll, og du vil lettere få alvorlige og kroniske skader.

Lykke til!