Vurdering av kostholdet mitt

[AnonymBruker]

Vil gjerne ha innspill til hva jeg bør endre med kostholdet mitt. Jeg trener endel (løping/sykling/litt styrke) og er generelt opptatt av å spise sunt. Spiser etter en slags kostplan jeg har laget, men så er jeg usikker på om den er "bra nok"

I hverdagene spiser jeg for det meste det samme hver dag:

Frokost: en skive rugbrød med ett kokt egg, en skive engelsk filetbacon og tre skiver kokt skinke + ett glass cultura jordbær

Lunsj: salat med bønner/linser/kikerter + to brødskiver med pålegg som egg/skinke/røkelaks

Mellommåltid: kvarg med jordbær/sitronsmak, YT restitusjonsbar (ikke så ofte men av og til), brødskive med godt pålegg, smoothie (med jordbær, en halv banan og blåbær og 1-2ss gresk yoghurt naturell)/ frukt og noen mandler

Middag: kjøtt/fisk 150-200g 2-3 poteter, mye grønnsaker og litt saus/lettrømme/hjemmelaget tsatziki med gresk yoghurt

Kveldsmat: en skive rugbrød med pålegg (røkelaks/leverpostei/ost og skinke) og en smoothie eller ett glass cultura jordbær evt. ett glass styrk sjokolademelk

Jeg løper 3 ganger i uka, spinner en gang i uka og trener styrketrening med egen kroppsvekt 1-2 ganger i uka. I helgene skjeier jeg ut med en sjokolade og et kakestykke og ett par glass vin, kanskje en dessert til lørdagsmiddagen.

Er dette ett ok kosthold? Eller er det noe jeg bør endre? Vet at noen av tingene jeg spiser inneholder endel sukker slik som kvarg med smak og cultura og YT bar, men det er vel ok å spise litt sukker når man trener såpass mye?

Anonymous poster hash: bb01c...237

[AnonymBruker]

Ser veldig greit ut så lenge det er variert. Ikke spis det samme hver dag, for du trenger ulike næringsstoffer. Muligens litt lite hvis du ikke skal ned i vekt? Tror jeg ville tatt en test på kaloriforbruk og inntak for å sjekke om det ligger i balanse.

Anonymous poster hash: 7f235...8f1

[Snurri]

Er du mann eller dame, og hvor høy er du? Dette er mye i forhold til hva jeg spiser, og jeg trener en del, mener er jo vanskelig å si uten å vite noe om deg :-)

[AnonymBruker]

Da skal jeg prøve å spise litt mer variert. Er litt sånn "vanemenneske" og har nok derfor godt av å forsøke og variere litt mer, spesielt på påleggsfronten for det blir mye egg, røkelaks og skinke. Har sjekket at inntak og uttak er i balanse, får i meg i snitt 2200 kalorier daglig, det er da inkludert helgeutskeielsene. Selv om jeg løper 4 mil i uka (har to langkjøringer og en intervalløkt) + spinning og noen gåturer så forbrenner jeg ikke mer enn 2200 kalorier i snitt. Kan ha noe med at jeg er 162cm og veier 47kilo.

Anonymous poster hash: bb01c...237

[AnonymBruker]

Da skal jeg prøve å spise litt mer variert. Er litt sånn "vanemenneske" og har nok derfor godt av å forsøke og variere litt mer, spesielt på påleggsfronten for det blir mye egg, røkelaks og skinke. Har sjekket at inntak og uttak er i balanse, får i meg i snitt 2200 kalorier daglig, det er da inkludert helgeutskeielsene. Selv om jeg løper 4 mil i uka (har to langkjøringer og en intervalløkt) + spinning og noen gåturer så forbrenner jeg ikke mer enn 2200 kalorier i snitt. Kan ha noe med at jeg er 162cm og veier 47kilo.

Anonymous poster hash: bb01c...237

Høres veldig bra ut med 2200 kcal. Du er jo ikke tung. Så lenge vekten holder seg stabil og du føler deg i god form, så trenger du ikke være så bekymret. Litt av hvert. Rødt kjøtt er viktig for kvinner pga. jern. Fisk, grønnsaker, frukt, grove kornprodukter, melk osv. Vanlig mat rett og slett! Og du tåler å kose deg innimellom med alkohol, søtsaker og snacks. Det er egentlig ikke så mye som skal til for å spise sunt, selv om det høres sånn ut når du hører på folk som er veldig opptatt av kosthold.

Anonymous poster hash: 7f235...8f1

[AnonymBruker]

Da skal jeg prøve å spise litt mer variert. Er litt sånn "vanemenneske" og har nok derfor godt av å forsøke og variere litt mer, spesielt på påleggsfronten for det blir mye egg, røkelaks og skinke. Har sjekket at inntak og uttak er i balanse, får i meg i snitt 2200 kalorier daglig, det er da inkludert helgeutskeielsene. Selv om jeg løper 4 mil i uka (har to langkjøringer og en intervalløkt) + spinning og noen gåturer så forbrenner jeg ikke mer enn 2200 kalorier i snitt. Kan ha noe med at jeg er 162cm og veier 47kilo.

Anonymous poster hash: bb01c...237

Høres veldig bra ut med 2200 kcal. Du er jo ikke tung. Så lenge vekten holder seg stabil og du føler deg i god form, så trenger du ikke være så bekymret. Litt av hvert. Rødt kjøtt er viktig for kvinner pga. jern. Fisk, grønnsaker, frukt, grove kornprodukter, melk osv. Vanlig mat rett og slett! Og du tåler å kose deg innimellom med alkohol, søtsaker og snacks. Det er egentlig ikke så mye som skal til for å spise sunt, selv om det høres sånn ut når du hører på folk som er veldig opptatt av kosthold.

Anonymous poster hash: 7f235...8f1