Gå til innhold

Ketolyse/lavkarbo


AnonymBruker

Anbefalte innlegg

Hei.

Jeg driver å prøver meg på ketolyse/lavkarbo. Det vil si at jeg prøver å holde meg under 15 karbs om dagen, men av og til blir det litt mer. (Typ 30-40 kanskje). Og i ketolyseboken står det jo at man ødelegger dietten ved å ligge over 15 om dagen. Men samtidig mener jeg å ha hørt at man skal gå ned i vekt på "vanlig lavkarbo" også, hvor man ligger under 100-ish om dagen? Kan noen som har litt mer peil enn meg oppklare litt for meg her? 😝

Anonymous poster hash: a56ba...809

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Du går ut av ketosen ("ødelegger dietten") hvis du spiser for mye karbohydrater. Hvor mye som er for mye, kan variere fra person til person.

 

Du går ned i vekt ved hjelp av kaloriunderskudd over tid. Sammensetningen av makronæringsstoffer (fett, karbohydrat, protein) har ingenting å si for vektnedgangen. Det totale kaloriregnskapet (inntatt minus forbrukt) bestemmer hvor stor/rask nedgangen blir.

 

Sammensetningen av kosten (tilstrekkelig vitaminer, mineraler, fiber, fett osv) er bra for helsa og påvirker for de fleste metthetsfølelsen og dermed hvor lett det er å holde seg på et kaloriunderskudd over så lang tid det tar å gå ned til ønsket vekt og deretter holde vekta stabil år etter år.

 

Et passelig kaloriunderskudd og å ikke kutte ut matvarer man liker (om det ikke er etter beskjed fra lege) er viktig for å holde motivasjonen oppe og ikke "sprekke".

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Gjest Nanne70

Du må ikke være i ketose for å gå ned i vekt på lavkarbo, men mange som skal ned i vekt opplever en raskere vektnedgang når de er i ketose. Men som alt annet er det individuelt, så du må bare teste ut hva som fungerer for deg. Jeg spiser "vanlig" lavkarbo nå fordi jeg skal ned i vekt og har også funnet ut at jeg fungerer bedre på dette kostholdet. Mel og sukker gir meg mageknip og gjør meg oppblåst, så da ser jeg ingen grunn til å inkludere disse i kostholdet mitt. Når jeg en sjelden gang "gir etter" (for det er jo godt!), kan jeg nesten føle meg fyllesyk dagen etter! Jeg raser ikke ned i vekt, men går sakte og sikkert nedover samtidig som jeg koser meg med god mat og slipper å være sulten :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Du kan gå ned i vekt på høykarbo også, det gjør jeg hver vår når jeg bytter ut langrennsskia med sykkelen. Ikke det at jeg blir særlig feit om vinteren, men i sykkelritt er det spesielt viktig med lav vekt. Derfor er jeg litt nøyere med mengdene jeg spiser (60-70% av energien der kommer fra karbohydrater) og trener mer enn om vinteren.

 

Summen er at jeg går ned i vekt selv om jeg spiser 20000 kJ om dagen der 70% er karbohydrater. (Legg merke til at jeg bruker SI-enheten "joule", J, ikke den gammeldagse og uhensiktsmessig definerte enheten kalori).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...