Hvor mange kalorier bør jeg ligge på?

[Gjest Gjest_Idja]

Blir ikke helt klok...

 

Jeg er 168cm høy, veier 75 kg, og vil i første omgang ned til 70 kg (65-68 som langsiktig mål).

 

Jeg har stillesittende arbeid, og trener ca 4 dager i uka. 3 dager med tung styrke (Stronglifts 5x5, så ikke mange øvelser), 1 dag med yoga (og snart en dag med dans). Ellers stillesittende.

 

http://www.klikk.no/helse/kosthold/slank/article912169.eceanbefaler at jeg ligger på 2400 kcal/dagen for å gå ned i vekt. 

 

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.htmlanbefaler 1900-2000 kcal.

 

Lifesum anbefaler 1600 kcal, men da har jeg oppgitt 250 g vektnedgang i uka - den vil helst anbefale 1300-1400 kcal.

 

Så anbefalingene varierer altså med 1000 kcal.

 

Hva i all verden forholder jeg meg til? Hva er andres erfaringer, hva lå dere på i forhold til aktivitetsnivå etc?

[AnonymBruker]

Helsemyndighetene sier at tommelfingerregelen er 27 kcal pr kg kroppsvekt for en vektreduksjon.

Da skal du ikke legge til noe ekstra for å dekke opp for trening og høy hverdagsaktivitet.

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

[Gjest]

 

Helsemyndighetene sier at tommelfingerregelen er 27 kcal pr kg kroppsvekt for en vektreduksjon.

Da skal du ikke legge til noe ekstra for å dekke opp for trening og høy hverdagsaktivitet.

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

 

 

Det vil si ca 2000 kalorier. Må innrømme jeg er litt skeptisk... Ligger på ca 1600 nå, uten at det har medført noen mirakler akkurat, så jeg er litt redd for å øke kalorimengden. Samtidig føler jeg kalorimengden jeg spiser nå går dårlig overens med styrketreningen (dårlig fremgang). Men jeg har nok ligget på ca 2000 tidligere, samtidig som vekta har økt til 75 kg...

 

Er virkelig de offentlige rådene så på bærtur?

[AnonymBruker]

Du MÅ spise mer de dagene du trener. Prøv 15-1600 de dagene du ikke trener, og 3-400 kalorier mer de dagene du trener. 

Anonymous poster hash: 6e2ce...5ca

[Gjest]

 

Du MÅ spise mer de dagene du trener. Prøv 15-1600 de dagene du ikke trener, og 3-400 kalorier mer de dagene du trener. 

Anonymous poster hash: 6e2ce...5ca

 

 

Kan prøve, men jeg er livredd for å øke enda mer i vekt. Jeg har hatt stabil vekt i årevis, men så plutselig gikk jeg opp 10 kg uten videre. 3 av de forsvant igjen av seg selv, men resten er bom fast, så jeg er redd for å spise for mye.

[AnonymBruker]

Det vil si ca 2000 kalorier. Må innrømme jeg er litt skeptisk... Ligger på ca 1600 nå, uten at det har medført noen mirakler akkurat, så jeg er litt redd for å øke kalorimengden. Samtidig føler jeg kalorimengden jeg spiser nå går dårlig overens med styrketreningen (dårlig fremgang). Men jeg har nok ligget på ca 2000 tidligere, samtidig som vekta har økt til 75 kg...

 

Er virkelig de offentlige rådene så på bærtur?

Tja, si det.

Jeg har erfart at generelle råd sjeldent passer for de fleste. 

For min del stemmer dette rådet ganske greit (63 kg, 1700 kcal for vektreduksjon), men det går sakte.  Veeeeldig sakte! 

 

Men når du ikke får fremgang på styrketreningen er det noe galt, da får ikke kroppen nok restitusjon.

(Restitusjon= nok og riktig mat, nok hvile mellom aktivitet, og nok søvn)

 

Kan det være at du er litt for utålmodig, og at du stresser for mye for å se resultater, og dermed spiser for lite?

Hvis du har redusert hvileforbrenningen din ved å spise for lite i forhold til aktivitetsmengde kan det ta tid før forbrenningen tar seg opp igjen.

 

Da jeg var i din situasjon la jeg meg på 1700 kcal, og bestemte meg for at der skulle jeg ligge uansett hva som skjedde.

De første ukene (6-7 hvis jeg ikke husker helt feil) opplevde jeg vektøkning (+4 kg) og stabilisering, før vekten begynte å gå ned igjen.

 

 

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

[Taklampe]

Da jeg slanket meg lå jeg på 1000 - 1200 kalorier om dagen (også da jeg trente). Jeg gikk ned i gjennomsnitt ca 0,7 kg i uka. Noen ganger mer enn en kg, andre ganger under. Og 20 kg på 5 måneder. Kaloriunderskuddet mitt var veldig lavt og ifølge veldig mange, helseskadelig. Men for meg fungerte det veldig bra. Det synes ihvertfall jeg. Men om du skal ligge på et så lavt underskudd må du virkelig sette deg inn for det. For hvis ikke kan du veldig fort sprekke. Jeg kan se for meg at å ligge på rundt 1500 kalorier om dagen kan være passende Jeg ville ihvertfall ikke gått noe høyere.

[Taklampe]

 

Kan det være at du er litt for utålmodig, og at du stresser for mye for å se resultater, og dermed spiser for lite?

Hvis du har redusert hvileforbrenningen din ved å spise for lite i forhold til aktivitetsmengde kan det ta tid før forbrenningen tar seg opp igjen.

 

Da jeg var i din situasjon la jeg meg på 1700 kcal, og bestemte meg for at der skulle jeg ligge uansett hva som skjedde.

De første ukene (6-7 hvis jeg ikke husker helt feil) opplevde jeg vektøkning (+4 kg) og stabilisering, før vekten begynte å gå ned igjen.

 

 

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

 

 

Hm, dette høres merkelig ut. Sikkert forskjellig fra person til person. Men jeg har ligget på 1000 - 1200 kalorier hver dag i nesten et halvt år. Det er alt for lite, og det vet jeg. Men jeg har ikke opplevd at hvileforbrenningen har blitt redusert. Da har jeg jo ligget alt for lavt i en lang periode.

[AnonymBruker]

 

Helsemyndighetene sier at tommelfingerregelen er 27 kcal pr kg kroppsvekt for en vektreduksjon.

Da skal du ikke legge til noe ekstra for å dekke opp for trening og høy hverdagsaktivitet.

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

 

Det blir 2500 kalorier for min kropp og det hadde vært uaktuelt for meg. Jeg har ikke tålmodighet til å vente 7 år med å nå matcvekten min 

Går på diett nå og jeg ligger på 1300 kalorier pr dag. 

Anonymous poster hash: 1b02c...546

[Gjest]

 

Tja, si det.

Jeg har erfart at generelle råd sjeldent passer for de fleste. 

For min del stemmer dette rådet ganske greit (63 kg, 1700 kcal for vektreduksjon), men det går sakte.  Veeeeldig sakte! 

 

Men når du ikke får fremgang på styrketreningen er det noe galt, da får ikke kroppen nok restitusjon.

(Restitusjon= nok og riktig mat, nok hvile mellom aktivitet, og nok søvn)

 

Kan det være at du er litt for utålmodig, og at du stresser for mye for å se resultater, og dermed spiser for lite?

Hvis du har redusert hvileforbrenningen din ved å spise for lite i forhold til aktivitetsmengde kan det ta tid før forbrenningen tar seg opp igjen.

 

Da jeg var i din situasjon la jeg meg på 1700 kcal, og bestemte meg for at der skulle jeg ligge uansett hva som skjedde.

De første ukene (6-7 hvis jeg ikke husker helt feil) opplevde jeg vektøkning (+4 kg) og stabilisering, før vekten begynte å gå ned igjen.

 

 

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

 

 

Hmmm... Kanskje. Uff, jeg blir så forvirret!  Det sies jo at dette med redusert hvileforbrenning bare er tull/er en myte, så jeg bekymrer meg ikke for det. Har vel ligget på 1600 kcal i en måned nå (noen dager mer, så klart). Kanskje jeg må gi det mer tid, eller kanskje jeg må justere kalorimengden, jeg aner jo ikke... Det sies jo at en normalt aktiv kvinne forbrenner ca 2000 kcal til dagen (sett bort fra de sprø kalkulatorene jeg linket til). Utenom trening er jeg ikke normalt aktiv - jeg har en veldig stillesittende jobb, og lange dager, så hadde jeg ikke trent ville jeg sikkert ligget på 17-1800 kalorier i forbrenning til dagen. Vil tippe at jeg forbrenner ca 300 kalorier på trening. Så På treningsdager forbrenner jeg kanskje 2100 kalorier. 1600 kcal bør jo da være OK mengde på treningsdager, og strengt tatt 1300 de dager jeg ikke trener? Men det er uaktuelt å ligge under 1500. Og på 1600 skjer det jo ingenting, så...

 

Men kanskje jeg bare skal fortsette med det jeg gjør en måned til. Og så skal jeg aldri noensinne tro på noen som sier at vektnedgang er enkelt, igjen.   

[Taklampe]

Hmmm... Kanskje. Uff, jeg blir så forvirret!  Det sies jo at dette med redusert hvileforbrenning bare er tull/er en myte, så jeg bekymrer meg ikke for det. Har vel ligget på 1600 kcal i en måned nå (noen dager mer, så klart). Kanskje jeg må gi det mer tid, eller kanskje jeg må justere kalorimengden, jeg aner jo ikke... Det sies jo at en normalt aktiv kvinne forbrenner ca 2000 kcal til dagen (sett bort fra de sprø kalkulatorene jeg linket til). Utenom trening er jeg ikke normalt aktiv - jeg har en veldig stillesittende jobb, og lange dager, så hadde jeg ikke trent ville jeg sikkert ligget på 17-1800 kalorier i forbrenning til dagen. Vil tippe at jeg forbrenner ca 300 kalorier på trening. Så På treningsdager forbrenner jeg kanskje 2100 kalorier. 1600 kcal bør jo da være OK mengde på treningsdager, og strengt tatt 1300 de dager jeg ikke trener? Men det er uaktuelt å ligge under 1500. Og på 1600 skjer det jo ingenting, så...

 

Men kanskje jeg bare skal fortsette med det jeg gjør en måned til. Og så skal jeg aldri noensinne tro på noen som sier at vektnedgang er enkelt, igjen. 

 

Jeg tror det bare er tull! Som jeg skrev over her har jeg ligget på 1000 - 1200 kalorier i nesten et halvt år. Spiser normalt nå. Har gått tilnærmet likt gjennom hele slankeperioden. Jeg gikk ikke opp da jeg begynte å spise normalt, og jeg dro på ferie i 2,5 uker hvor jeg drakk mye alkohol hver eneste dag (ja, 2,5 uker i strekk). Jeg spiste kanskje ikke så mye på turen, men jeg kan fint si at jeg veide det veldig godt opp med alkoholen. Jeg gikk bare opp ca 1 - 2 kg. Noe som jeg vil tro er helt normalt når jeg har ligget på et veldig godt overskudd. Hadde hvileforbrenningen min vært redusert hadde jeg nok gått opp en god del mer etter 2,5 uker med alkohol som inneholder såå mye kalorier  

Jeg tror ikke redusert hvileforbrenning er noe å bekymre seg over. Jeg skal ikke si det ikke går å redusere den. Men min har ihvertfall ikke blitt det. Isåfall i en veldig liten grad. 

[Taklampe]

 

 

Men kanskje jeg bare skal fortsette med det jeg gjør en måned til. Og så skal jeg aldri noensinne tro på noen som sier at vektnedgang er enkelt, igjen. 

 

Er du sikker på at du teller kaloriene riktig? At du ikke får i deg mer enn du tror? Det er mye man glemmer å tenke på. For eksempel smør på brødskiva, når du steker egg i olje, en neve med nøtter osv. Jeg har vært veldig nøye og bevisst på hva jeg har fått i meg. og synes slanking virkelig er overraskende enkelt! 

[AnonymBruker]

Det blir 2500 kalorier for min kropp og det hadde vært uaktuelt for meg. Jeg har ikke tålmodighet til å vente 7 år med å nå matcvekten min

Går på diett nå og jeg ligger på 1300 kalorier pr dag.

Anonymous poster hash: 1b02c...546

Samme her.

Jeg vil tro at for de fleste ligger rett inntak mellom 1300 og 2000, men noen med mye overvekt eller som trener mye bør ligge høyere. Jeg har gått ned i vekt mange ganger og har fortsatt ikke merket noe til ødelagt forbrenning. Nedgangen kan gå raskt, sakte, man kan nå platåer eller legge på seg muskler, men går det lang tid (1 mmd +) er det noe som ikke stemmer. Kroppen er ikke fullt så mystisk med mindre det dreier seg om sykdom.

Anonymous poster hash: adf6b...ee7

[Gjest]

Er du sikker på at du teller kaloriene riktig? At du ikke får i deg mer enn du tror? Det er mye man glemmer å tenke på. For eksempel smør på brødskiva, når du steker egg i olje, en neve med nøtter osv. Jeg har vært veldig nøye og bevisst på hva jeg har fått i meg. og synes slanking virkelig er overraskende enkelt! 

 

Ja, jeg er nøye med tellinga når jeg først teller hjemme. Men klart, det er mye i hverdagen som er vanskelig å telle. Er jeg ute med lunsj med jobben er det vanskelig å telle, skal jeg på restaurant blir det ekstreme anslag, hvis mannen min lager middagen før jeg kommer hjem fra jobb blir det også ca anslag... Er jo ikke så lett å være pinlig nøyaktig når man ofte spiser utenfor husets fire vegger. Men jeg forsøker å heller overestimere kaloriinntaket enn motsatt. I kveld for eksempel skal jeg spise fiskesuppe hos noen, så da velger jeg den mest kaloririke suppa de har inne i Lifesum, og anslår 1,5 porsjoner selv om jeg bare spiser 1...

 

Ja, slanking er nok enkelt for de som treffer riktig med kaloriestimatet sitt, men for oss andre...?

[Gjest]

Kroppen er ikke fullt så mystisk med mindre det dreier seg om sykdom.

Anonymous poster hash: adf6b...ee7

 

Nei det tror ikke jeg heller. Men det kan være ganske mystisk å finne ut av hvor i spennet 1300-2000 man bør ligge... Særlig siden man må bruke så lang tid på å prøve seg frem. Jeg kan jo ikke akkurat prøve med 1300 den ene uka og 2000 den andre. Så jeg er veldig usikker på om jeg skal justere opp eller ned fra dagens 1600.

[Taklampe]

Ja, jeg er nøye med tellinga når jeg først teller hjemme. Men klart, det er mye i hverdagen som er vanskelig å telle. Er jeg ute med lunsj med jobben er det vanskelig å telle, skal jeg på restaurant blir det ekstreme anslag, hvis mannen min lager middagen før jeg kommer hjem fra jobb blir det også ca anslag... Er jo ikke så lett å være pinlig nøyaktig når man ofte spiser utenfor husets fire vegger. Men jeg forsøker å heller overestimere kaloriinntaket enn motsatt. I kveld for eksempel skal jeg spise fiskesuppe hos noen, så da velger jeg den mest kaloririke suppa de har inne i Lifesum, og anslår 1,5 porsjoner selv om jeg bare spiser 1...

 

Ja, slanking er nok enkelt for de som treffer riktig med kaloriestimatet sitt, men for oss andre...?

 

Okai, det er bra! Da klarer du ihvertfall å holde deg under kalorigrensa. For da spiser du jo mindre enn du skriver ned Du kan jo prøve litt til og se hvordan det går. og deretter heller trappe ned litt hvis du bare blir stående på samme vekta! 

[AnonymBruker]

Hmmm... Kanskje. Uff, jeg blir så forvirret!  Det sies jo at dette med redusert hvileforbrenning bare er tull/er en myte, så jeg bekymrer meg ikke for det. H

Dette er ikke en myte.

Alle er enige om at nedsatt hvileforbrenning på grunn av for lavt energiinntak eksisterer, hvordan ellers kan sultrammede holde seg i live i måned etter måned, og til og med år etter år i de mest ekstreme tilfellene? 

 

Det er påvist at hvileforbrenningen kan settes ned med opptil 40 % i løpet av de første ukene ved for lavt energiinntak.

 

Når noen spiser for lite, mister de blant annet muskelmasse, som igjen fører til redusert energibehov.

I tillegg reduseres aktivitet i hormonell og sympatisk nervesystem, som også fører til redusert energibehov.

 

Det vil si at en person som normalt sett ville hatt 1300 kcal i hvileforbrenning plutselig vil få redusert denne med opptil 400 kcal, og få en hvileforbrenning på rundt 800 kcal.

Hvis man skal ned i vekt da, må man veldig lavt ned i energiinntak.

Det er derfor essensielt å holde seg på et nivå som holder hvileforbrenningen i gang.

 

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

[AnonymBruker]

Du kan lese denne artikkelen.

Den forklarer redusert hvileforbrenning på en god måte.

Anonymous poster hash: 13c6b...07e

[Gjest]

Hmmm, blir forvirra jeg. Så en av dere anbefaler at jeg spiser mer, mens noen andre anbefaler mindre?

 

Lurer på om jeg skal gå for 1500 kcal/dagen, og 17-1800 de dagene jeg trener styrke, og se om det fungerer.

[AnonymBruker]

Hmmm, blir forvirra jeg. Så en av dere anbefaler at jeg spiser mer, mens noen andre anbefaler mindre?

Lurer på om jeg skal gå for 1500 kcal/dagen, og 17-1800 de dagene jeg trener styrke, og se om det fungerer.

Min aller beste anbefaling. Ikke spør om hjelp på KG! 😜

Anonymous poster hash: adf6b...ee7