Sailors dagbok

[Sailor]

Så hyggelig å høre fra deg igjen!

 

 

Hyggelige å høre fra deg også <3 

 

Lørdagen fikk jeg både gått to lange turer med hunden og stretchet. Herlig start på morgen. På kvelden laget jeg middag, men det ble ikke smeltet sjokolade til dessert. Vi kjøpte i stedet for potetgull og sjokolade og koste oss skikkelig. 

 

I dag har jeg gått to lange turer i tillegg til to korte. I tillegg har jeg trent yoga for ryggen i 15 minutter, stretchet og meditert i en time. Herlig avslutning. 

 

Matmessig kan det diskuterer, haha. 

 

Frokost: 1 brødeskive med speilegg og avakado + kaffe. 

Mellommåltid: Blåbær 

Lunsj: Fullkornspasta med fetaost og tunfisk i tillegg til en brødskive + POTETGULL. ÅÅÅÅ. Hadde masse igjen fra dagen i går så spiste opp litt og kastet resten, haha. 

 

Treningsprogam neste uke: 

 

Mandag: Ben + kardio

Tirsdag: LISS 

Onsdag: Mage og armer 

Torsdag: LISS 

Fredag: Hele kroppen

Lørdag: Stretch 

Søndag: FRI/ Stretch/Yoga/Meditere 

 

Ha en super uke! 

Endret 27. juli 2015 av Sailor

[Sailor]

God mandagsmorgen! 

 

Da har jeg fått laget matplan. Legger den ut her, så kanskje dere får litt inspirasjon?  

 

Mandag

Frokost: 1 dl. havregryn med blåbær + et glass smoothie 

Snack: Liten bolle med yoghurt og müsli 

Lunsj: 2 grove brødskiver med ost + lettmelk 

Snack: 3 plommer 

Middag: Eggesalat + knekkebrød 

 

Tirsdag 

Frokost: Yoghurt med müsli 

Snack: 20 druer 

Lunsj: 2 knekkebbrød med makarell + lettmelk 

Snack: 2 epler 

Middag: Pasta bolognese med parmesan 

 

Onsdag 

Frokost: 1 banan delt i to med müsli, tyrkisk yoghurt og blåbær 

Snack: Honningmelon og vannmelon

Lunsj: 1 wrap med kylling, squash, agurk, fetaost og tomat 

Snack: 20 druer 

Middag: Stekt kylling med søtpotet og salat 

 

Torsdag: 

Frokost: 2 grove grødskiver med 1 kokt egg

Snack: 10 mandler + lettmelk

Lunsj: Salat 

Snack: Fruktsalat 

Middag: Kylling i pitabrød med tilbehør

 

Fredag

Frokost: Omelett: 2 egg med tomat og paprika + 2 brødskiver 

Snack: 20 druer 

Lunsj: 2 knekkebrød med ost + lettmelk 

Snack: 3 plommer 

Middag: Laks med kokte grønnsaker 

 

Lørdag

Frokost: Smoothie med jordbær, banan og appelsinjuice 

Snack: 1 pære 

Lunsj: Cærsarsalat 

Snack: 1 eple

Middag: Nachos: Wrap i ovnen med salsa, tomater, mozzarella og mager kesam

 

Søndag

Frokost: Havrepannekaker med syltetøy 

Snack: 2 dl. blåbær 

Lunsj: Tyrkisk yoghurt blandet med kakao og eple 

Snack: 1 pære 

Middag: Sunn taco med salatblader 

 

Forrige uke laget jeg matplan som jeg nesten fulgte fra punkt til prikke, i hvert fall mandag til fredag. 

 

Ha en flott uke ! 

[Sailor]

Da er jeg i gang med tredje uken av Kayla Itsines sitt program.

 

Mandag: Ben+kardio

Tirsdag: Ben+kardio + LISS

Onsdag: Armber + mage

Torsdag: HIIT

Fredag: Styrke hele kroppen

Lørdag: LISS og Stretch

Søndag. Yoga og stretch.

 

I tillegg til dette går jeg veldig mye med hunden. Bare i går gikk vil til sammen over tre timer på tur. Så blir veldig mye bevegelse= blir veldig fort sulten

 

Håper dere har det fint