PSMF - Generelle spørsmål

[AnonymBruker]

Jeg ønsker og trenger å gå ned i vekt og det eneste som motiverer meg videre er om jeg ser resultater og dette tar for meg for lang tid ved og kun endre kostholdet. Jeg har lest litt om PSMF dietten og syntes denne virker passende for meg å prøve noen uker, men så trenger jeg litt hjelp og svar på noen spørsmål.

Jeg er 169 og veier 85kg.

Bare for å presisere det så har jeg lest veldig mye om dietten på nettet og på myrevolution og fitnessbloggen.no, jeg bare sliter litt med å fortså det helt.

1. Jeg har skjønt ca hvilke matvarer man skal spise og ikke, men hvordan vet man hvor mye man skal spise iløpet av en dag? Eller kan man spise så mye man vil/orker? Har det noe å si hvor mye man veier?

2. Jeg leste at man skal ha en dag innimellom som man spiser "vanlig mat"? Gjelder det bare ett måltid den dagen, eller gjelder det hele dagen?

Hva kan man evt spise da?

3. Har dere noen tips til hvordan planlegge hver dag på enklest og best mulig måte?

4. Har dere noen ferdige dags/ukesmenyer dere kan dele med meg?

Håper noen tar seg tid til å svare

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[blonden]

Hva står PSMF for?

"Protein Sparing Modified Fast"

ergo det er en type faste

så nei, du kan ikke spise hvor mye du vil..

Les mer, så får du hvertfall svar på 1 og 2

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Endret 27. februar 2015 av blonden

[AnonymBruker]

Må man regne ut hvor mye av grønnsaker man kan spise til hvert måltid også?

Er det en side der man kan legge inn måltidet sitt også får man opp hvor mange gram protein, fett og karbs det er i det?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[drue]

Må man regne ut hvor mye av grønnsaker man kan spise til hvert måltid også?

Er det en side der man kan legge inn måltidet sitt også får man opp hvor mange gram protein, fett og karbs det er i det?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

"Karbohydratmengden i matvaren bør ikke overstige 6-8 gram per 100 gram. Noen erfarer også at det går an å spise små mengder potet eller søtpotet (15-17 gram) etter trening for å bedre restitusjonsprosessen.

500-800 gram grønnsaker fordelt på 3-5 måltid er en fin regel å forholde seg til. Kjenner du behov for litt ekstra, så spis heller det. Det kan være et signal fra kroppen på at den trenger litt mer."

Du skal altså ikke spare på grønnsakene. Du kan bruke Lifesum-app på telefonen for å logge hva du spiser. Den er gratis, tror jeg.

Endret 27. februar 2015 av drue

[Lulilelu]

1. Jeg har skjønt ca hvilke matvarer man skal spise og ikke, men hvordan vet man hvor mye man skal spise iløpet av en dag? Eller kan man spise så mye man vil/orker? Har det noe å si hvor mye man veier?

Du skal spise 2,5 ganger vekten din i proteiner, så i ditt tilfelle er det ca 210 gram pr. dag. Om du klarer ca 200 så er du god. Det å få i seg nok proteiner hver dag er vanskelig. 100 gram kjøtt (fisk/kylling/biff,svin) gir 20 gram protein, så det vil si at for å nå målet på 200 gram protein så må du spise 1 kg kjøtt. Å bytte ut en del av "kravet" med eggehviter og protein shake (riktig type) gjør det hele litt enklere.

Når det gjelder karbohydrater så bør du egentlig tenke at du ikke skal en eneste en. Spiser du grønnsaker og salat til måltidene så kommer du fortere enn du tror opp i 10 gram pr. dag som er max av det du skal ha på denne dietten. Om du skal tilføre noe mer så bør det være meieriprodukter i form av cottage cheese, mager kesam ol.

2. Jeg leste at man skal ha en dag innimellom som man spiser "vanlig mat"? Gjelder det bare ett måltid den dagen, eller gjelder det hele dagen?

Hva kan man evt spise da?

Du bør lese litt om hvilken prosesser som er i gang når man går på lavkarbo så blir det litt enklere å forstå. En person i god form og mindre fettprosent har større behov for spisemåltid/spisedag oftere enn en med høyere fettprosent. I ditt tilfelle kan alt fra hver 14 dag til 1 gang i mnd være greit, men jeg ville personlig tatt hver 14 dag for å ikke gå fullstendig lei. Da skal skal du spise karbohydrater, i form av gode karbohydrater, altså ikke sukker, hvitt mel osv.

3. Har dere noen tips til hvordan planlegge hver dag på enklest og best mulig måte?

Lag enkelt og greit en uke plan. Mandag-Søndag, 3-5 måltider pr dag (alt ettersom hva du ønsker). Skriv hva du skal spise til hver måltid for å få i deg nok. Deler du måltidene i f.eks. 3 så må du spise 330 gram kjøtt pr. måltid. Det er f.eks 2 middels store kyllingfileter. Til det kan du evt ha litt salat eller brokkoli. Realiteten er at for å få i seg proteinene så ender man som regel opp med å ikke orke noe annet. Men jo flere måltider du deler opp i, jo lettere er det å lage velsmakende retter med gode grønnsaker fordi hvert måltid blir mindre, men det gjør det igjen mer krevende mtp. tiden det tar å lage alle måltidene.

Det er en svært effektiv diett, men den er veldig tung om den gjøres riktig. Jeg vil råde deg å lese enda mer rundt, samle oppskrifter osv. Mitt råd etter maaaaaaange uker med psmf er å gi litt faen i det strenge fettkravet. Du skal egentlig ligge under 10, noen sier 20, men det å tørrsteke biff er ikke gøy. Så jeg syns det er lov å tillate seg en liten dæsj olje i pannen de gangene man steker, samt å spise laks. Det er viktigere å orke noen ekstra uker på den måten enn å gi opp.

Det er uansett bare å prøve seg frem. Om det ikke går helt etter planen hver dag til å begynne med så er det uansett bedre enn å fortsette som før. Lykke til

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

Endret 28. februar 2015 av Lulilelu

[AnonymBruker]

Tusen takk for at du tok deg tid til å skrive ett så utdypende svar! Det hjalp meg veldig med å forstå Hvordan har det gått når du har gått på dietten? Har du gått ned mye i vekt?

Hvordan klarer du å regne ut hvor mye kylling, cottage cheese, kjøttdeig osv du må spise? Må du veie alt og se hvor mye protein det er i så mye f.eks kylling som du har veid, også fortsetter du sånn til du er oppi så mange gram protein som du skal ha i deg hver dag?

Hvordan vet jeg hvilke proteinshaker som er "riktige", eller som jeg kan bruke på dietten? Har du kanskje forslag til en som smaker greit?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[AnonymBruker]

Og ett spørsmål til! Hvordan vet jeg hvilke matvarer jeg kan spise og hvilke jeg skal holde meg unna?

Er det bare og sjekke at de ikke har mer enn 6-10g karbo eller fett per 100g vare, så er det greit?

Jeg leste ett sted at man ikke burde spise for mye skyr og cottage cheese, men de har vel ikke så mye karbs eller fett?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[Ulveedderkopp]

Og ett spørsmål til! Hvordan vet jeg hvilke matvarer jeg kan spise og hvilke jeg skal holde meg unna?

Er det bare og sjekke at de ikke har mer enn 6-10g karbo eller fett per 100g vare, så er det greit?

Jeg leste ett sted at man ikke burde spise for mye skyr og cottage cheese, men de har vel ikke så mye karbs eller fett?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

Fordi en boks/pakke med noe ofte inneholder mer enn 100g. Er det 10 g karbo pr 100 g, så har du oversteget karb-budsjettet om du spiser mer enn 200 g av den varen for dagen....

[Christiania_Oslo]

Kjøp inn ytrefileet av svin,torsk,scampi,tunfisk,egg(kun hvitene),kyllingfilet og karbonadedeig som hovedbasis for proteinene. Kan også spise laks og annen type kjøtt(feks indrefilet)

Grønnsaker:agurk,asparges,aubergine,blomkål,brokkoli,purreløk,vårløk,rødløk,gulløk,squash,sopp,tomat,spinat,paprika,isbergersalat,ruccola,stangselleri ++ hold deg unna poteter,gulerøtter ol.

Så har du cottage cheese,kesam,fun light,pepsi max og suketter(til å søte ting feks te)

Drikk MYE vann og supplementer gjerne med kaffe og te.

Bruk MASSE krydder og gjerne ting som chili,hvitløk og ingefær.bruk gjerne ferske urter som koriander,basilikum,rosmarin etc pga bedre smak.

Så kan du søke opp hver enkelt matvare og skrive ned en tabell med proteiner,fett,karbo og kcal. Sett av 15-20min til dette og ha lista tilgjengelig. Så når du spiser ser du på lista hvor mye proteiner/fett osv osv det er pr matvare(per 100g) bruk en vekt for å veie maten.

Ikke bli helt nazi på dette. Bruker du feks 1ts kesam eller en dært med dressing er det ikke nødvendig å regne ut dette da det kanskje er 4-5gram eller noe,er ikke vits i å ta av helt heller:)

Gjør det også litt spennende dette med grønnsakene, mos dem(uten smør og fløte men kan bruke kesam)stek dem(i vann)ovnsbak dem og kok dem.

[petrine91]

Kjøp inn ytrefileet av svin,torsk,scampi,tunfisk,egg(kun hvitene),kyllingfilet og karbonadedeig som hovedbasis for proteinene. Kan også spise laks og annen type kjøtt(feks indrefilet)

Grønnsaker:agurk,asparges,aubergine,blomkål,brokkoli,purreløk,vårløk,rødløk,gulløk,squash,sopp,tomat,spinat,paprika,isbergersalat,ruccola,stangselleri ++ hold deg unna poteter,gulerøtter ol.

Så har du cottage cheese,kesam,fun light,pepsi max og suketter(til å søte ting feks te)

Drikk MYE vann og supplementer gjerne med kaffe og te.

Bruk MASSE krydder og gjerne ting som chili,hvitløk og ingefær.bruk gjerne ferske urter som koriander,basilikum,rosmarin etc pga bedre smak.

Så kan du søke opp hver enkelt matvare og skrive ned en tabell med proteiner,fett,karbo og kcal. Sett av 15-20min til dette og ha lista tilgjengelig. Så når du spiser ser du på lista hvor mye proteiner/fett osv osv det er pr matvare(per 100g) bruk en vekt for å veie maten.

Ikke bli helt nazi på dette. Bruker du feks 1ts kesam eller en dært med dressing er det ikke nødvendig å regne ut dette da det kanskje er 4-5gram eller noe,er ikke vits i å ta av helt heller:)

Gjør det også litt spennende dette med grønnsakene, mos dem(uten smør og fløte men kan bruke kesam)stek dem(i vann)ovnsbak dem og kok dem.

Åh, takk! Nå gleder jeg meg til å prøve :D må bare sette opp ferdige menyer for hver dag først, så jeg slipper og regne ut mat hver dag og vet på forhånd hva jeg skal spise

[AnonymBruker]

Er folk veldig nøye på å regne ut protein, fett og karbs i salat og grønnsaker sålenge de inneholder under 5g per 100g?

Hvis jeg vil lage meg en middag med kylling og salat med diverse ingredienser i, så blir det sykt mye styr og veie alt man skal ha oppi og regne ut:S Hvis jeg skal ha f.eks, salat, paprika, agurk, sopp, tomat osv.

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[AnonymBruker]

Ingen? Hvordan pleier dere å gjøre det når dere skal planlegge mat for ukene fremover?

Det er jo ikke vanskelig å regne ut alle grønnsaker osv, men det er vanskelig og vite hvor mange gram jeg skal bruke av hver enkelt i alle matrettene, hvis dere skjønner

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[Lizliz]

Du skal jo ikke ha i den noe særlig med karbs i det heletatt. Poenget her er jo å ligge i ketose sammen med lite kalorier. Så om du velger masse matvarer som alle ligger rundt 5 g karbs per hundre så vil du få for mye. Spis det du makter av protein først og fremst. Gå for rent kjøtt , helst lite kjøttdeig etc , men et måltid dagen går greit. Samme med magekesam etc maks en halv boks dagen.

Så spis rene proteinkilder og fyll på med grønnsaker som vokser over bakken. Pluss gode fettkilder uten mye karbs.

Prøv å ligge under 20 g karbs dagen.

[AnonymBruker]

Du skal jo ikke ha i den noe særlig med karbs i det heletatt. Poenget her er jo å ligge i ketose sammen med lite kalorier. Så om du velger masse matvarer som alle ligger rundt 5 g karbs per hundre så vil du få for mye. Spis det du makter av protein først og fremst. Gå for rent kjøtt , helst lite kjøttdeig etc , men et måltid dagen går greit. Samme med magekesam etc maks en halv boks dagen.

Så spis rene proteinkilder og fyll på med grønnsaker som vokser over bakken. Pluss gode fettkilder uten mye karbs.

Prøv å ligge under 20 g karbs dagen.

Nei, det har jeg skjønt Men jeg mener når man finner ut hvor mye kjøtt og andre proteinkilder man skal ha for å få nok proteiner, og skal legge til grønnsaker osv til dette. Regner man da ut næringsinnholdet i alle grønnsakene også?

Jeg har sett at når jeg legger til paprika, løk og sopp osv så har de endel mer karb enn f.eks salat, så da er det noen måltider som kommer over 20g dersom jeg regner med både kjøttet og grønnsakene.

Men paprika, løk og sopp osv skal man vel kunne spise?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[Lizliz]

Nei, det har jeg skjønt Men jeg mener når man finner ut hvor mye kjøtt og andre proteinkilder man skal ha for å få nok proteiner, og skal legge til grønnsaker osv til dette. Regner man da ut næringsinnholdet i alle grønnsakene også?

Jeg har sett at når jeg legger til paprika, løk og sopp osv så har de endel mer karb enn f.eks salat, så da er det noen måltider som kommer over 20g dersom jeg regner med både kjøttet og grønnsakene.

Men paprika, løk og sopp osv skal man vel kunne spise?

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

løk og paprika er det en del karbs i desverre. ( husker ikke hvordan det er med sopp, men jeg tror det er ok )

Så du kan ikke spise så mye av dette.

Bruk en matvaretabell og få en oversikt på denne måten

[AnonymBruker]

løk og paprika er det en del karbs i desverre. ( husker ikke hvordan det er med sopp, men jeg tror det er ok )

Så du kan ikke spise så mye av dette.

Bruk en matvaretabell og få en oversikt på denne måten

Okei, takk! Var igrunn det jeg lurte på. Da må man altså regne med grønnsakene også. Er bare så vanskelig å vite hvor mye 50g osv er av en brokkoli f.eks. Så syntes det er så vanskelig å planlegge maten før jeg står og lager den og vet hvor mye jeg lager/spiser av alt.. Men kommer vel fort inn i hvor mye av hva som er passe

Jeg har også lest at man kan spise laks av og til og en boks cottage cheese/skyr/mager kesam om dagen, men en laksefilet inneholder jo over 20g fett alene, og CC, skyr og mager kesam inneholder mye karbs. Kan man likevel spise de tingene innimellom, selvom det da kommer over 20g av fett og/eller karbs den dagen, eller har det mye å si på resultatet?

Vil gjøre det så ordentlig og riktig som mulig nå som jeg først skal gjøre det. Blir veldig lite motivert av sånn halvveis greier:P

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

[Lizliz]

Okei, takk! Var igrunn det jeg lurte på. Da må man altså regne med grønnsakene også. Er bare så vanskelig å vite hvor mye 50g osv er av en brokkoli f.eks. Så syntes det er så vanskelig å planlegge maten før jeg står og lager den og vet hvor mye jeg lager/spiser av alt.. Men kommer vel fort inn i hvor mye av hva som er passe

Jeg har også lest at man kan spise laks av og til og en boks cottage cheese/skyr/mager kesam om dagen, men en laksefilet inneholder jo over 20g fett alene, og CC, skyr og mager kesam inneholder mye karbs. Kan man likevel spise de tingene innimellom, selvom det da kommer over 20g av fett og/eller karbs den dagen, eller har det mye å si på resultatet?

Vil gjøre det så ordentlig og riktig som mulig nå som jeg først skal gjøre det. Blir veldig lite motivert av sånn halvveis greier:P

Anonymous poster hash: 85c31...4c6

Begrens deg til en maks en halv boks magerkesam eller cc etc om dagen.

Laks kan du også fint spise bare ikke for ofte. En gang i uken er fint feks

Denne dietten er veldig streng, oh følger du den går du garantert ned i vekt, vær bare obs på at du kommer til å legge på deg en kg eller to igjen når du går over til noe litt mindre strengt.( pga karbs og litt mer fyll i tarmene ) dette er ikke noe du skal gå på over tid spesielt ikke med din vekt. Så pass på hodet ditt så du ikke går på en smell. Psmf er ikke bare bare for psyken.

[petrine91]

Begrens deg til en maks en halv boks magerkesam eller cc etc om dagen.

Laks kan du også fint spise bare ikke for ofte. En gang i uken er fint feks

Denne dietten er veldig streng, oh følger du den går du garantert ned i vekt, vær bare obs på at du kommer til å legge på deg en kg eller to igjen når du går over til noe litt mindre strengt.( pga karbs og litt mer fyll i tarmene ) dette er ikke noe du skal gå på over tid spesielt ikke med din vekt. Så pass på hodet ditt så du ikke går på en smell. Psmf er ikke bare bare for psyken.

Ok Jeg tenkte og ha en dag i uka som jeg spiser ett måltid av eget valg. Vil det være greit, eller burde jeg kun ha det hver 10 eller 14 dag?

Har det noe å si hva dette ene måltidet består av eller kan jeg velge hva jeg vil sålenge det kun er dette måltidet? F.eks Taco, sushi, lasagne, indisk, pizza osv?

[Pringle]

Problem: Synes det tar for lang tid å gå ned i vekt ved å gjøre små endringer i kostholdet.

Løsning: Velger obskur ekstremdiett og har så langt brukt en uke på å finne ut av alle de finurlige detaljene.

[Christiania_Oslo]

Problem: Synes det tar for lang tid å gå ned i vekt ved å gjøre små endringer i kostholdet.

Løsning: Velger obskur ekstremdiett og har så langt brukt en uke på å finne ut av alle de finurlige detaljene.

Obskur ekstremdiett? Mye godt man kan lage,man sulter ikke kroppen og man får fremgang så lenge man gidder å stick to it.