Hvor langt og raskt løper dere?

[AnonymBruker]

Jeg har nylig startet å løpe/jogge. Har jobbet meg oppover fra dårlig form, og er nå klar for å presse meg mer. Men hva er vanlig som en "typisk" økt? Og fokuserer dere på tid, fart eller km?

Innsikt tas mot med takk!

Anonymous poster hash: 05549...68d

[Gjest Runforit]

Kommer an på målet. Tenker du kort vanlig joggetur 30 min? Eller tenker du km? 5k km? 10 km? Halvmaraton? Intervaller?

Man varierer jo gjerne fart og distanse i forhold til hva målet med løpingen er. Er målet seighet og distanse? Økt oksygenopptak med fokus på fart i kortere perioder?

Jeg jogger f.eks hver dag. Da løper jeg i snitt 5-6 km man-fre og bruker 28-34 min. Da har jeg snittfart på 10-11,5 km/t. I helgene løper jeg samme fart, men ofte 8-10 km.

Nå er jeg gravid så det er sjelden jeg har oksygenopptak nok til å kjøre særlig hardere.

Før graviditeten hadde jeg perioder der jeg presset meg får å se hva jeg kunne klare og jeg har tatt 10 km på under 43 min og halvmaraton på 1 time og 40 min. Jeg løp også en periode i snitt 6 mil i uka og da var snittfarten på 12-16 km/t.

Endret 27. februar 2015 av Runforit

[Gjest Haaploes]

Jeg går syv km hver dag (til og fra jobb), og løper fire ganger i uken. To av de kjører jeg intervaller, to av de er det kilometerne som er fokus.

[Snabeltann]

Gratulerer Runforit!!! :-)

[AnonymBruker]

Jeg har nylig startet å løpe/jogge. Har jobbet meg oppover fra dårlig form, og er nå klar for å presse meg mer. Men hva er vanlig som en "typisk" økt? Og fokuserer dere på tid, fart eller km?

Innsikt tas mot med takk!

Anonymous poster hash: 05549...68d

Jeg er ingen ekspert, men jeg trener etter puls og tid, ikke fart eller km.

På intervalløktene skal jeg opp i 90-95 % av makspuls i intervallene, og 70-75 % av makspuls i pausene. Av og til fyker jeg opp i puls på lav hastighet, av og til må jeg øke hastigheten for å komme høyt nok i puls.

Det kommer an på dagsformen.

På langøktene holder jeg meg rundt 80% av makspuls, og igjen er det dagsform som avgjør hvor raskt dette er.

På de rolige øktene prøver jeg å holde meg under 70 % av makspuls. Av og til kan jeg jogge på 8 km/t, mens andre dager må jeg gå på 6 km/t.

Anonymous poster hash: 52c3b...82f