Hvordan få resultater på 6 måneder?

[AnonymBruker]

Om et halvt år skal jeg på familieferie, og vil gjerne se veltrent ut til da.

Fra før jogger jeg 2-3 dager i uken, men vil gjerne legge inn noe styrketrening også.

Hva bør jeg trene for at mage, rygg, armer lår og legger skal se veltrent ut? Og hvor ofte bør jeg trene.

Anonymous poster hash: 31505...2aa

[anybody]

Seks måneder er god tid, og du kan få til masse :D

Jeg må bare vite et par ting før jeg skrive noe mer..

Hvor har du tenkt til å trene (hjemme, senter, ute)?

Hvor aktiv er du i hverdagen (student, fulltidsjobb, deltidsjobb, hjemmeværende)?

[AnonymBruker]

Seks måneder er god tid, og du kan få til masse :D

Jeg må bare vite et par ting før jeg skrive noe mer..

Hvor har du tenkt til å trene (hjemme, senter, ute)?

Hvor aktiv er du i hverdagen (student, fulltidsjobb, deltidsjobb, hjemmeværende)?

Tenkte å trene på senter.

Er student med deltidsjobb, men jeg ser for meg at jeg vil kunne trene 4 dager i uken, minimum.

Anonymous poster hash: 31505...2aa

[anybody]

Tenkte å trene på senter.

Er student med deltidsjobb, men jeg ser for meg at jeg vil kunne trene 4 dager i uken, minimum.

Anonymous poster hash: 31505...2aa

I begynnelsen anbefaler jeg å ta det rolig, fortsette med joggingen og legge til to styrkeøkter i uken, for så å trappe opp til 3 etterhvert. Mange går for hardt ut i begynnelsen, og blir fort sliten og lei av styrketreningen, som gjør det vanskelig å opprettholde.

Med gradvis opptrapping er det lettere å holde fokus over en lenger periode, også blir man lettere kjent med kroppen og kroppens reaksjon på trening.

Det kan være lurt å delta på styrketimer i sal, da får man god veiledning til å klare basisøvelser og teknikk som du senere kan ta med deg i styrkerommet alene. Ved å delta på saltimer vil du få kunnskap om øvelser for hele kroppen, og du har da mulighet til å plukke ut de øvelsene du liker best.

For hovedgreia med trening er å finne det man trives med, det er nøkkelen til suksess.

Med styrketrening 2-3 ganger i uken, og løping vil du se en markant forskjell innen allerede tre måneder.

[AnonymBruker]

Tusen takk for svar.

Kan det være en god ide å ta bilder jevnlig for å se fremgang? F.eks en gang i uken eller hver 14 dag?

Anonymous poster hash: 31505...2aa

[anybody]

Tusen takk for svar.

Kan det være en god ide å ta bilder jevnlig for å se fremgang? F.eks en gang i uken eller hver 14 dag?

Anonymous poster hash: 31505...2aa

Ja, det kan du godt gjøre. Jeg hverken måler eller veien meg underveis, kun før og etter.

Men jeg tar ofte bilder, og samler hvert bilde fra annenhver fredag i et album på telefonen. Da ser hvertfall jeg fremgangen godt.

[Gjest Runforit]

Husk at kosholdet er ekstremt viktig oppi alt. Skal du bygge muskler må du få i deg nok mat, spesielt med en del kondisjonstrening

Remember: Abs are made in the kitchen.

[AnonymBruker]

Hvor trener du? Selv fikk jeg veldig fin fremgang da jeg startet på bodypump på SATS. Vet mange synes den timen er lite effektiv, men for meg som hobbymosjonist har det fungert kjempebra. Nå har jeg synlige magemuskler og det trodde jeg ærlig talt ikke gikk an for min del

Ellers er kosthold veldig viktig også

Anonymous poster hash: 98095...f44

[AnonymBruker]

Husk at kosholdet er ekstremt viktig oppi alt. Skal du bygge muskler må du få i deg nok mat, spesielt med en del kondisjonstrening

Remember: Abs are made in the kitchen.

Hva bør jeg spise? Og hvor mye?

Jeg er 157 cm og veier 46 kg. Syns personlig jeg er for tynn, så kunne tenke meg å legge på meg 2-3 kg. (Nøyaktig antall er ikke så nøye, viktigste er at jeg vil se større ut).

Anonymous poster hash: 31505...2aa

[Gjest Runforit]

Hva bør jeg spise? Og hvor mye?

Jeg er 157 cm og veier 46 kg. Syns personlig jeg er for tynn, så kunne tenke meg å legge på meg 2-3 kg. (Nøyaktig antall er ikke så nøye, viktigste er at jeg vil se større ut).

Anonymous poster hash: 31505...2aa

Få i deg godt med proteiner, fett og komplekse, trege karbohydrater.

Kylling, egg, fet fisk, nøtter, avokado, rømme, fullkornsris/pasta, søtpotet, havregryn etc

Du bør minst ha 2000 kcal de dagene du ikke trener og 2500+ de dagene du trener.