Skryte- og motivasjonstråd, har du trent i dag?!

[^littletoomuch]

Liten tur. 5,3 km. Formen min er på vei

[Gjest Runforit]

Jogget 8 km. 4.4 mil denne uken

[Gjest Nikee]

Jogget 6,75 km på 1 time og 05 min  

[Gjest Asti]

Etter en ukes pause (sånn ca.) ble det en rusletur, dvs. 40 min. - 3,9 km. Deilig.

[Gjest Runforit]

6 km joggetur

[Gjest Kim]

Bryst, litt legger, mage og 15 min lett jogging.

4 sett cable flyes,10-12 reps

4 sett Benkpress med drop set på det siste settet. 8-10 reps

3 sett incline benk med manualer 8 reps

3 sett low cable cross over til failiure

4 sett seated calf raise

4 sett standing calf raise

100 crunches

[Gjest Asti]

Jeg sliter med en låsning (fra hoften nedover ene foten), slik at det blir kun korte og lette fotturer frem til fysioterapeuten min får sett på det. I dag ble det derfor kun 30 min./ 2.24 km. 

[christinevb]

Idag har jeg vært på rytmisk gymnastikk trening i 3 timer. Trener RG på et nokså høyt nivå, men de to siste månedene har jeg måttet ta pause grunnet skader. Veldig deilig å endelig være tilbake i rg-hallen :D

[Laloire]

Zumba

[Gjest Runforit]

Jogget 13 km.

[Laloire]

5 km (30 min) joggetur 

[Gjest Asti]

Ble kun fottur på 20 min. / 2 km. i dag. 

Planen var en tur til, men har vondt i halsen + hodepine, så jeg tok det med ro isteden.

Er heldigvis kvitt låsningen jeg har slitt med de siste dagene.

Endret 14. oktober 2015 av Asti

[^littletoomuch]

En time ballspill!

[Charmander]

Bryst, litt legger, mage og 15 min lett jogging.

4 sett cable flyes,10-12 reps

4 sett Benkpress med drop set på det siste settet. 8-10 reps

3 sett incline benk med manualer 8 reps

3 sett low cable cross over til failiure

4 sett seated calf raise

4 sett standing calf raise

100 crunches

 

Bra det, i den rekkefølgen? Jeg ville i såfall åpnet med benkpress, gjelder egentlig alt. Baseøvelser bør gjøres først. Dips er forresten en øvelse som også bør legges inn på bryst/triceps dag som er veldig bra.

 

Pushups kan og burde også supersettes f. eks mellom Flyes.

 

Har selv trent skuldre og armer + en yoga økt senere på dagen.

Endret 14. oktober 2015 av Charmander

[AnonymBruker]

ja. 90 min jogging.

Anonymous poster hash: 64135...3b4

[Gjest Runforit]

Jogget 6 km.

[Gjest Kim]

Bra det, i den rekkefølgen? Jeg ville i såfall åpnet med benkpress, gjelder egentlig alt. Baseøvelser bør gjøres først. Dips er forresten en øvelse som også bør legges inn på bryst/triceps dag som er veldig bra.

 

Pushups kan og burde også supersettes f. eks mellom Flyes.

 

Har selv trent skuldre og armer + en yoga økt senere på dagen.

Ja sånn ca den rekkefølgen. Bruker flys til å varme opp.

Dips var nice før, men jeg får betennelse i tricepsfeste ved albuen, så jeg har gitt opp dips.

Jeg har delt opp kroppen slik:

1. Bryst

2. Skuldre

3. Lår

4.rygg

5. Biceps triceps

Legger og mage tar jeg litt ettersom, leggene stort sett annenhver økt.

[Charmander]

Ja sånn ca den rekkefølgen. Bruker flys til å varme opp.

Dips var nice før, men jeg får betennelse i tricepsfeste ved albuen, så jeg har gitt opp dips.

Jeg har delt opp kroppen slik:

1. Bryst

2. Skuldre

3. Lår

4.rygg

5. Biceps triceps

Legger og mage tar jeg litt ettersom, leggene stort sett annenhver økt.

 

Ok, jeg gjør det litt annerledes. 

 

Jeg varmer stort sett opp med 30 reps i hver øvelse (bortsett fra f. eks markløft så og si), slik at jeg begynner å få melkesyre allerede under oppvarming. Jeg tror det skal være bra for hypertrofi, men det gjenstår å se.

[Gjest Kim]

Ok, jeg gjør det litt annerledes. 

 

Jeg varmer stort sett opp med 30 reps i hver øvelse (bortsett fra f. eks markløft så og si), slik at jeg begynner å få melkesyre allerede under oppvarming. Jeg tror det skal være bra for hypertrofi, men det gjenstår å se.

Det hørtes mye ut, men hvis det funker for deg, så keep it up

Skal stikke å trene biceps og triceps nå :D

[Gjest Asti]

Har fremdeles vondt i halsen og hodepine, men kom meg ut og gikk i 40 min./4 km.