Mål: Halvmaraton på 1 t og 40 min

[*melis*]

Jeg er en jente på 28 år som er i grei form. Har trent jevnt de siste fire årene og driver med mange typer aktiviteter. Utgangspunktet nå er at jeg løper mila på 55-60 minutter på en vanlig treningsøkt og sikkert kan presse meg ned i ca 50 minutter hvis jeg går inn for det. Trener 2-4 ganger i uka, hovedsakelig løping og for det meste intervall på mølle, men også noen langkjøringer ute en gang i blant. Har i år en plan om å delta på halvmaraton for første gang, og målet er å komme under 1 time og 40 minutter. Hvor lang tid kan jeg trenge på å nå dette målet dersom jeg trener målrettet? Holder det med 3-4 mnd? Og er det noen som vet om et bra treningsprogram for mitt utgangspunkt?

[King in the North]

Du kan sikkert søke deg rundt og finne mye bra angående det å opparbeide seg kapasitet til langløp. Man kan nok komme i ganske så god form på 3-4 måneder, i alle fall om du har et greit grunnlag fra før.

Såvidt jeg vet er det viktig med mye langturer den siste måneden før et løp, utenom siste uka der man tar det mer med ro for å skape overskudd. Blanding av intervalltrening og lengre turer må jo være en god rute å gå

[Gjest Runforit]

Here you go: http://www.runnersworld.no/artikler/treningsprogram-halvmaraton.htm

[*melis*]

Du kan sikkert søke deg rundt og finne mye bra angående det å opparbeide seg kapasitet til langløp. Man kan nok komme i ganske så god form på 3-4 måneder, i alle fall om du har et greit grunnlag fra før.

Såvidt jeg vet er det viktig med mye langturer den siste måneden før et løp, utenom siste uka der man tar det mer med ro for å skape overskudd. Blanding av intervalltrening og lengre turer må jo være en god rute å gå

Du kan sikkert søke deg rundt og finne mye bra angående det å opparbeide seg kapasitet til langløp. Man kan nok komme i ganske så god form på 3-4 måneder, i alle fall om du har et greit grunnlag fra før.

Såvidt jeg vet er det viktig med mye langturer den siste måneden før et løp, utenom siste uka der man tar det mer med ro for å skape overskudd. Blanding av intervalltrening og lengre turer må jo være en god rute å gå

Takk for svar Jeg anser meg selv for å være relativt lettrent, så håper jo at det skal gå hvis jeg bare begynner å trene mer målrettet (hittil har jeg ikke hatt noe særlig annet mål med treningen enn å holde meg i form og ha det gøy). Ser for meg et opplegg med kanskje to intervalløkter og to rolige langkjøringer i uka.

Here you go: http://www.runnersworld.no/artikler/treningsprogram-halvmaraton.htm

Takker

Noen formening om hvor realistisk det er å nå målet i løpet av sommeren?